垫枕头睡觉有讲究？医生：经常头晕或与颈椎有关
你是不是经常一觉醒来脖子僵硬、头晕目眩？可能很多人不知道，这些不适很可能与你睡觉时垫枕头的习惯有关。枕头看似简单，却直接影响着颈椎健康，选错枕头、用错姿势，长期下来可能引发一系列问题。
一、枕头高度不对的3大危害
1、枕头过高
当枕头过高时，颈部会过度前屈，导致颈椎后方肌肉持续紧张。长期如此容易造成颈椎生理曲度变直，甚至引发颈椎病。早晨起床时常见的颈部酸痛，往往就是这个原因。
2、枕头过低
枕头过低同样不利于颈椎健康。颈部缺乏支撑，会导致头部后仰，使颈椎前侧肌肉长时间处于拉伸状态。这不仅影响睡眠质量，还可能引起脑部供血不足，出现头晕症状。
3、不用枕头
有些人习惯不垫枕头睡觉，这会让颈椎处于悬空状态。整晚缺乏支撑，颈椎周围的肌肉和韧带会过度疲劳，加速颈椎退行性改变。
二、如何挑选适合自己的枕头？
1、高度选择
仰卧时，枕头高度以8-12厘米为宜，保持颈椎自然生理曲度。侧卧时，枕头高度应与肩宽相近，大约10-14厘米，确保颈椎保持水平。
2、材质选择
记忆棉枕头能根据体温塑形，提供个性化支撑；乳胶枕头弹性适中，透气性好；荞麦枕可调节高度，但需要定期翻晒。不同材质各有特点，关键要符合个人需求。
3、软硬度
枕头太软无法提供足够支撑，太硬又会影响舒适度。理想状态是头部下陷约3厘米，能感受到适度支撑又不觉得压迫。
三、改善睡眠姿势的4个技巧
1、仰卧时
在膝盖下方垫一个小枕头，可以减轻腰部压力。颈部要有完整支撑，避免头部过度前倾或后仰。
2、侧卧时
在两腿之间夹一个枕头，保持骨盆平衡。注意不要长期固定一侧睡姿，要左右交替。
3、避免俯卧
趴着睡觉会使颈部过度扭转，对颈椎造成很大压力。如果习惯俯卧，可以尝试在腹部垫薄枕来改善。
4、起床姿势
先侧身，用手支撑缓慢起身，避免直接从仰卧位弹起。这个动作能减少对颈椎的突然压力。
四、颈椎保健的日常建议
1、避免长时间低头
使用手机、电脑时，尽量保持视线水平。每隔一段时间要做颈部伸展运动。
2、注意颈部保暖
空调房内可以围一条薄围巾，避免颈部受凉导致肌肉紧张。
3、适当运动
游泳、羽毛球等运动能锻炼颈部肌肉，但要注意运动强度，避免突然的猛烈动作。
4、热敷缓解
如果出现颈部僵硬，可以用热毛巾敷10-15分钟，促进血液循环。
枕头虽小，却关乎颈椎健康大事。从现在开始，检查一下你的枕头是否合适，调整不良睡姿，让颈椎在夜间得到充分休息。记住，预防永远比治疗更重要，养成良好的睡眠习惯，才能远离颈椎问题的困扰。
