打太极会伤肩？63岁大叔肩部肌腱撕裂，医生告诫：4件事别大意

63岁的张叔每天雷打不动打太极，最近却因为肩膀疼得抬不起来进了医院。检查结果让所有人意外——肩袖肌腱撕裂！不是说太极最养生吗？怎么反而伤身了？原来问题出在这些容易被忽视的细节上。

一、太极伤肩的4大隐形杀手

1、错误姿势最致.命

弓背耸肩的"假松沉"姿势，会让肩关节承受异常压力。正确做法是保持脊柱中正，想象头顶有根线提着，肩膀自然下沉。

2、过度追求低架势

盲目压低身体重心，导致肩部肌肉代偿性紧张。中老年人尤其要注意，架势高度应以能自然呼吸为准。

3、突然发力伤肌腱

"掩手肱拳"等动作突然爆发用力，容易造成肩袖肌群急性损伤。发力时应遵循"起于脚，传于腰，达于手"的传导原则。

4、忽视热身和放松

直接开始套.路练习，冷启动的肩关节就像冻僵的橡皮筋。建议先做5分钟肩部绕环、扩胸等热身动作。

二、太极习练者的护肩指南

1、选择适合的套.路

初学者建议从24式简化太极拳入手，避免陈氏太极中的剧烈发力动作。杨氏太极的匀速运动更适合中老年人。

2、善用辅助工具

对着全身镜练习能及时纠正姿势，手机录像回放可以发现自己察觉不到的耸肩问题。

3、建立肌肉保护

每周2次针对肩袖肌群的力量训练，如弹力带外旋练习，能有效预防运动损伤。

4、听懂身体信号

出现持续3天以上的肩部酸痛、夜间痛醒、活动受限等情况，应立即停止练习并就医。

三、康复期特别注意事项

1、急性期要制动

确诊肩袖损伤后，需佩戴肩关节固定带2-4周。期间可练习手腕、手指的"云手"意念活动。

2、恢复训练要渐进

从徒手呼吸练习开始，逐步过渡到上肢无负重动作。完全康复前避免"玉女穿梭"等大幅度动作。

3、营养补充不能少

适当增加优质蛋白和维生素C摄入，促进肌腱修复。可多吃些蹄筋类食物补充胶原蛋白。

4、谨防习惯性脱位

有过肩关节损伤史的人群，日后练习要格外注意动作规范，必要时使用肌效贴防护。

太极本是养生宝，方法错了变伤身。记住这些动作不是越标准越好，而是越适合自己越好。现在就开始调整练习方式吧，让太极拳真正成为陪伴你健康到老的好伙伴！