老年人喝水喝太少有危害？医生呼吁60岁后老人，最好喝这个量

您家老人是不是总说"不渴不喝水"？这习惯可能正在偷走他们的健康！随着年龄增长，身体对缺水的敏感度下降，等感觉到口渴时，身体早已处于缺水状态。数据显示，老年人脱水是诱发脑梗、便秘、跌倒的隐形杀手。

一、60岁后为什么要多喝水？

1、身体水分流失加快

老年人皮肤保水能力下降，肾脏浓缩功能减退，同等条件下比年轻人多流失15%水分。肌肉含水量减少，使得体内水分储备本就不足。

2、口渴反应迟钝

下丘脑的渴觉中枢敏感性降低，往往脱水达到2%才会感到口渴，而此时血液已开始变得粘稠。

3、代谢废物排出困难

充足水分能帮助肾脏过滤毒素，缺水时尿酸浓度升高，容易诱发痛风发作。

二、科学饮水量计算法

1、基础公式

每公斤体重30毫升，60公斤老人每天需要1800毫升。这个量包括食物中的水分。

2、动态调整原则

夏季或空调房增加200-300毫升；服用利尿类药物时多补充500毫升；发烧时体温每升高1℃增加100毫升。

3、最佳饮水时间表

晨起300毫升温水；三餐前半小时各200毫升；上下午各补充400毫升；睡前2小时200毫升。

三、这些信号提醒该补水了

1、看尿液颜色

淡柠檬色为理想状态；深黄色就要立即补水；褐色提示严重缺水。

2、测皮肤弹性

手背皮肤提起后回弹超过2秒，说明皮肤脱水。

3、观察精神状态

莫名疲倦、头晕、注意力不集中，可能是慢性脱水表现。

四、老年人喝水有讲究

1、选对水温

40-50℃的温水最理想，避免刺激肠胃。冰水会导致血管收缩，热水可能损伤食道黏膜。

2、小口慢饮

每次100-150毫升，每小时不超过800毫升。猛灌水会增加心脏负担。

3、特殊情况处理

心衰患者需遵医嘱限水；前列.腺增生患者可白天多喝，晚上少喝。

记住，老人的饮水习惯需要家人共同监督。准备一个带刻度的水壶，放在老人常活动区域。如果发现老人突然饮水量骤增，要警惕糖尿病等疾病可能。从今天开始，帮爸妈养成科学饮水的好习惯吧！