长辈60岁后,每天喝水量多少比较适宜?对照一下,或许你喝得刚好

60岁后身体就像一台需要精心保养的老爷车,连喝水都变得讲究起来!最近张阿姨因为每天强迫自己喝满8杯水,结果半夜总得起夜三四次,白天还头晕乏力。其实银发族的饮水需求跟年轻人完全不同,喝太少怕血液黏稠,喝太多又伤肾,这个度该怎么把握?

长辈60岁后,每天喝水量多少比较适宜?对照一下,或许你喝得刚好

一、60+人群的饮水黄金公式

1、基础算法要记牢

每公斤体重30毫升是基准值,60公斤老人每天约需1800毫升。但这个数字要随季节、活动量灵活调整。

2、特殊人群要调整

糖尿病患者可适当增加200-300毫升,心衰患者则要控制在1500毫升以内。长期服利尿剂的人群要遵医嘱调整。

3、注意隐性水分摄入

粥品、汤羹、水果都算每日摄水量,喝太多白开水反而会稀释电解质。

二、这样喝水最护身

1、晨起第一杯有讲究

空腹喝100毫升温水,可加少许蜂蜜润肠。切忌用淡盐水,以免升高血压。

2、三餐配水要科学

饭前半小时喝半杯开胃,用餐时小口啜饮,饭后一小时再补充。胃下垂患者要控制餐中饮水量。

3、睡前两小时要控量

晚上8点后饮水不超过200毫升,起夜频繁者可尝试用吸管小口抿水。

长辈60岁后,每天喝水量多少比较适宜?对照一下,或许你喝得刚好

三、身体发出的缺水信号

1、看尿液颜色

淡柠檬色最理想,深黄色就该补水了。但服用维生素B2会让尿液变黄,要注意区分。

2、摸皮肤状态

手背皮肤轻捏后回弹慢,可能已处于轻度脱水状态。

3、察认知功能

突然的注意力不集中、头晕,可能是脑细胞缺水的警.报。

四、这些误区要避开

1、不要等口渴才喝

老人渴觉退化明显,建议设置手机提醒定时补水。

2、拒绝"牛饮"式喝水

每次饮水量控制在150-200毫升,每小时不超过800毫升。

3、慎用利尿饮品

浓茶、咖啡会加速水分流失,每天不超过2杯为宜。

长辈60岁后,每天喝水量多少比较适宜?对照一下,或许你喝得刚好

记住,喝水是门技术活!李叔坚持"少量多次"的饮水法后,不仅血压稳定了,连多年的便秘都改善不少。你的父母今天喝对水了吗?快把这份指南转给总嫌喝水麻烦的老人家吧!

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