医生提醒：患有糖尿病岁的老人，尽量不要在这4个时间段睡觉！

糖尿病患者的睡眠管理确实需要特别注意，不恰当的休息时间可能影响血糖波动。对于糖友来说，合理安排作息是控糖的重要环节。

一、清晨回笼觉要谨慎

1、5-7点这个时段人体皮质醇水平自然升高，此时补觉可能加剧“黎明现象”。

2、晨起血糖监测很关键，睡回笼觉容易错过最佳检测时机。

3、建议用轻度活动代替赖床，比如做做伸展操或散步15分钟。

二、饭后立即午睡有风险

1、餐后1小时内睡觉会减缓食物消化，可能引发餐后高血糖。

2、躺着不利于胃部蠕动，容易产生胃胀等不适感。

3、最佳午睡时间是餐后1.5小时，时长控制在20-30分钟。

三、傍晚打盹需节制

1、17-19点小睡可能打乱生物钟，影响夜间睡眠质量。

2、这个时段休息容易导致晚餐食欲亢进，不利控制进食量。

3、如果实在困倦，建议用温水洗脸或简单家务活动提神。

四、深夜熬夜危害大

1、23点后不睡觉会升高压力激素水平，加剧胰岛素抵抗。

2、睡眠不足6小时会干扰瘦素分泌，增加次日食欲。

3、建立固定作息时间，每晚保证7-8小时优质睡眠。

糖友还要注意睡眠环境调节，卧室温度保持在18-22℃为宜。睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水，可以试试听轻音乐或泡脚助眠。记住控糖是个系统工程，把睡眠管理纳入日常控糖计划，才能获得更好的健康收益。从今天开始调整作息，你的血糖值会感谢这些改变！