变美的开始从喝水开始！老年人饮水出现3大变化，不注意有大影响

人老了连喝水都成技术活？68岁的张阿姨最近总头晕，医生一问才知道，她每天只喝两杯水！别以为喝水是小事，年龄大了身体这台"老机器"对水分的需求反而更精细。今天咱们就聊聊中老年朋友必须知道的饮水学问。

一、身体发出的缺水警.报

1、皮肤干燥起皮

皮肤含水量会随年龄下降，缺水的皮肤就像蔫掉的苹果。当手背皮肤捏起后回弹变慢，就是典型信号。

2、尿液颜色变深

晨尿如果浓得像茶水，说明夜间水分补充不足。理想的尿液应该呈淡柠檬色。

3、莫名疲倦感

大脑组织75%是水，轻度脱水就会影响认知功能。经常午后犯困可能不是年龄问题，而是缺水。

二、三个要命的饮水误区

1、渴了才喝是错

老人对口渴不敏感，等觉得渴时身体已缺水2%。建议设置手机提醒，每小时喝几口。

2、一次喝太多更糟

肠胃功能退化后，突然大量饮水可能引发低钠血症。每次饮用不超过200ml为宜。

3、用汤和茶代替水

肉汤含嘌呤，茶饮利尿，都不能替代白开水。每天至少保证1200ml纯净饮水。

三、科学饮水时间表

1、晨起300ml温水

经过一夜代谢，血液最黏稠时。温水能温和唤醒消化系统，比凉白开更护胃。

2、餐前半小时200ml

既能预防进食过量，又能激活消化液分泌。但别边吃饭边喝水，会冲淡胃酸。

3、睡前2小时200ml

补充夜间消耗，又能避免起夜。可以加少许蜂蜜助眠，糖尿病患者除外。

四、特殊情况的饮水方案

1、服用降压药期间

利尿型降压药会加速水分排出，要比平常多喝1-2杯水，但需分多次少量补充。

2、患心衰时

需要严格计算出入量，每天饮水不超过1500ml。可以含服冰块解渴，减少摄入量。

3、做胃肠镜检查前

清肠期间要喝够2000ml以上电解质水，但需遵医嘱控制饮用速度。

记住，咱们的肾脏就像老房子的下水管道，年轻时怎么折腾都行，年纪大了就得格外爱护。明天开始，带着保温杯就像带老伴儿出门一样成为习惯吧！你今天的喝水量达标了吗？