吃香蕉也有禁忌？这3类人尤其要注意，现在知道还不晚
香蕉软糯香甜，剥皮就能吃，简直是水果界的“懒人福音”。但你知道吗？这根看似人畜无害的黄色水果，其实藏着不少健康密码。有些人吃了补充能量，有些人吃了却可能适得其反。今天就带你揭开香蕉的“双面人生”。
一、香蕉的营养价值有多高？
1、能量补给站
每100克香蕉含22克碳水化合物，两根香蕉就能提供90分钟运动的能量。运动前后吃最合适，既能快速供能又不会造成血糖剧烈波动。
2、快乐元素仓库
香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成。下午犯困时来一根，比咖啡更提神醒脑。
3、肠胃调节器
成熟的香蕉含果胶和膳食纤维，对轻度便秘有缓解作用。但要注意，生香蕉反而可能加重便秘。
二、这3类人要特别注意
1、肾功能不全患者
香蕉含钾量高达358mg/100g，肾功能异常者排钾能力下降。每天吃超过两根可能引发高钾血症，出现心率失常等危险情况。
2、糖尿病患者
香蕉的升糖指数GI值为52（中等），但熟透的香蕉GI值会升高。建议选择带绿皮的香蕉，每次不超过半根，搭配坚果食用更好。
3、胃酸过多人群
香蕉PH值约4.5-5.2，会刺激胃酸分泌。空腹食用可能引发烧心感，胃炎患者最好搭配燕麦粥等碱性食物。
三、香蕉的黄金搭配法则
1、酸奶+香蕉
钙质与色氨酸的组合，助眠效果更好。睡前1小时食用最.佳，注意选择无糖酸奶。
2、燕麦+香蕉
水溶性膳食纤维延缓糖分吸收，适合作为糖尿病人的早餐。建议用快熟燕麦微波2分钟。
3、坚果+香蕉
健康脂肪帮助吸收脂溶性维生素。运动后这样吃，既能快速恢复又不会发胖。
四、香蕉的选购储存秘诀
1、看芝麻点
表皮出现少量褐色斑点时甜度最高，抗氧化物质也最丰富。斑点连成片就说明过熟了。
2、悬挂保存
用挂钩把香蕉悬空放置，比平放能延长2-3天保鲜期。原理是减少受压面积。
3、冷藏去皮
吃不完的香蕉可以去皮装密封袋冷冻，用来打奶昔口感更绵密。
下次再看到超市里黄灿灿的香蕉，可要记住这些健康密码了。特别是那3类特殊人群，偶尔解馋可以，千万别把香蕉当饭吃。健康饮食的真谛从来都是——适合的才是最好的。
