为何便秘患者越来越多？日常喝水、吃蔬菜时的几个习惯，或需改正
最近发现身边抱怨"上厕所困难"的朋友越来越多了？明明每天吃蔬菜、喝够八杯水，为什么还是逃不过便秘的魔咒？问题可能就出在你习以为常的那些小习惯里。
一、喝水方式里的3个误区
1、牛饮式喝水法要不得
很多人喜欢一口气灌下整杯水，其实水分还没被肠道吸收就变成了尿液。正确做法是小口慢饮，每次100-150ml，让水分充分滋润肠道。
2、选错喝水时间
晨起空腹喝温水确实能刺激肠蠕动，但睡前两小时最好别大量饮水。夜间代谢慢，多余水分会加重肾脏负担，反而影响第二天排便。
3、只喝白开水
适当喝些淡蜂蜜水或淡盐水能帮助软化粪便。但要注意糖尿病患者慎用蜂蜜，高血压患者不宜喝盐水。
二、吃蔬菜常犯的4个错误
1、迷信粗纤维
芹菜、竹笋等粗纤维蔬菜吃太多会加重肠道负担。建议搭配南瓜、胡萝卜等可溶性膳食纤维，帮助形成柔软粪便。
2、蔬菜煮得太烂
过度烹饪会破坏膳食纤维的持水性。绿叶菜焯水30秒就够了，根茎类蔬菜建议用蒸煮代替水煮。
3、拒绝健康油脂
完全不吃油会导致肠道润滑不足。用橄榄油凉拌蔬菜，或者在蒸菜上淋少许亚麻籽油，都能帮助排便更顺畅。
4、吃蔬菜不喝汤
煮蔬菜的水里溶解了大量水溶性膳食纤维，直接倒掉太可惜。可以把菜汤做成味噌汤或者直接饮用。
三、被忽视的3个生活习惯
1、如厕时玩手机
蹲坑超过5分钟会增加痔疮风险。最好养成定时排便习惯，控制在3-5分钟内完成。
2、长期穿束腰
过紧的衣物会压迫腹部，影响肠道蠕动。居家时可以换上宽松衣物，给腹部"放个假"。
3、运动后不补水
运动时大量出汗会导致肠道缺水，记得运动后要少量多次补充水分。
改善便秘没有捷径，关键是要改掉这些不起眼的坏习惯。从今天开始，喝对水、吃对菜，给肠道一个舒适的工作环境。坚持两周，你会惊喜地告别那个"堵得慌"的自己！
