预防脑梗并不难！医生：牢记这4条“金准则”，血管干净人长寿

脑梗这个"隐形杀手"悄悄盯上了越来越多中年人！最近单位体检，好几个同事查出颈动脉斑块，吓得大家赶紧研究起护血管秘籍。其实预防脑梗没想象中复杂，记住几个关键点就能让血管年轻十岁。

一、血管最喜欢的4种营养素

1、Omega-3脂肪酸

深海鱼体内的这种好脂肪，能减少血管炎症反应。每周吃两次手掌大小的三文鱼或鲭鱼，比吃保健品更靠谱。

2、膳食纤维

燕麦、豆类中的水溶性纤维像海绵一样吸附胆固醇。早餐一碗燕麦粥，肠道和血管都会感谢你。

3、抗氧化物质

紫甘蓝、蓝莓里的花青素能保护血管内皮。颜色越深的蔬果，通常抗氧化能力越强。

4、钾元素

香蕉、红薯富含的钾能平衡钠含量。高血压人群每天吃根香蕉，相当于给血管上了道保险。

二、必须改掉的伤血管习惯

1、久坐超过90分钟

血液循环变慢会让血液黏稠度增加。设个闹钟提醒自己每小时起来活动3分钟。

2、熬夜到凌晨

睡眠不足会导致血管收缩异常。尽量在23点前入睡，让血管得到充分修复。

3、情绪大起大落

突然激动会使血压瞬间飙升。遇到糟心事先深呼吸10次，给血管一个缓冲期。

4、早餐凑合吃

空腹时间过长易形成血栓。哪怕再赶时间，也要吃个水煮蛋加全麦面包。

三、简单有效的血管体操

1、踝泵运动

坐着时脚尖上下摆动，像踩缝纫机。这个动作能促进下肢血液回流，预防静脉血栓。

2、握拳练习

用力握紧拳头5秒再松开，重复10次。通过肌肉收缩帮助挤压血管中的血液流动。

3、颈部放松

用下巴写"米"字，缓慢活动颈椎。改善脑部供血的同时还能缓解肩颈酸痛。

四、容易被忽视的预警信号

1、频繁打哈欠

大脑缺氧的早期表现，别简单归咎于没休息好。

2、短暂视物模糊

突然看不清东西，几分钟又恢复，可能是微小血栓通过了视网膜血管。

3、无缘无故头晕

特别是变换体位时明显，提示脑供血可能出现问题。

血管健康就像存钱养老，越早开始保养收益越大。从今天开始，把喝奶茶换成喝绿茶，乘电梯改成爬楼梯，这些小改变累积起来就是给未来最好的投资。记住，预防永远比治疗更轻松，现在开始呵护血管一点都不晚！