高血压的“源头”已发现，肥肉没上榜，第1名大家可能每天都在吃
血压计上的数字悄悄攀升，很多人第一反应就是"最近肉吃多了"。但你可能想不到，真正的"隐形凶手"就藏在每天必吃的食物里！最新研究显示，导致高血压的罪魁祸首根本不是肥肉，而是这些被我们忽视的日常食物。
一、高盐食品才是真.凶
1、腌制食品
咸菜、腊肉、泡菜这些传统美食，每100克含盐量可能超过5克。长期食用会让体内钠离子超标，直接导致血管壁压力增大。
2、加工食品
香肠、火腿、速食面等加工食品，为延长保质期会添加大量盐分。一包方便面的盐分就达到每日建议摄入量的70%。
3、调味料
酱油、豆瓣酱、鸡精等调味品，一勺就可能含1-2克盐。炒菜时多种调料叠加，盐分摄入很容易超标。
二、隐形盐陷阱要当心
1、甜食中的盐
面包、饼干、蛋糕等甜点，制作过程中都会加盐来提升口感。吃不出咸味不代表没有盐分。
2、外卖食品
餐馆为提升风味会加重调味，一份外卖的盐分可能是家常菜的2-3倍。
3、零食类
薯片、坚果、话梅等零食，都是高盐重灾区。边追剧边吃，不知不觉就摄入过量盐分。
三、减盐不减味的秘诀
1、巧用天然香料
用葱姜蒜、花椒、八角等天然香料提味，能减少对盐的依赖。
2、选择低钠盐
购买食盐时选择低钠品种，钾盐替代部分钠盐更健康。
3、改变进食顺序
先吃清淡的蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能降低对咸味的渴求。
四、科学控盐这样做
1、使用限盐勺
每人每天盐摄入不超过5克，用定量勺能有效控制。
2、阅读食品标签
购买包装食品时，选择钠含量低于120mg/100g的产品。
3、定期监测血压
家中常备血压计，发现异常及时调整饮食。
记住，控盐不是彻底戒盐，而是学会聪明吃盐。从今天开始留意这些"隐形盐"的来源，给血管减减压。坚持一个月，你会发现血压计上的数字变得温柔多了！
