血糖稳了，人却垮了？医生告诫：70岁控糖千万别踩这6个坑

血糖稳了，人却垮了？这可不是危言耸听！最近遇到好几位老人家，明明血糖指标控制得不错，整个人却越来越没精神。仔细一问，原来都在控糖路上踩了同样的坑。今天咱们就来聊聊，70岁后控糖最该避开的6个误区。

一、过度追求低血糖值

1、老年人血糖标准可以适当放宽

空腹血糖控制在7-8mmol/L，餐后2小时在10mmol/L左右都是可以接受的。不必像年轻人那样追求完美指标。

2、低血糖比高血糖更危险

一次严重的低血糖可能抵消多年控糖的获益，尤其对有心脑血管疾病的老人风险更大。

3、定期复查很重要

每3个月查一次糖化血红蛋白，这个指标能反映近3个月的平均血糖水平。

二、饮食控制太严格

1、不必完全戒掉主食

每天保证2-3两主食，优先选择杂粮饭、全麦馒头等低GI食物。

2、蛋白质摄入要充足

每天1个鸡蛋、2两瘦肉或鱼虾，预防肌肉流失。

3、适当吃水果没问题

选择苹果、梨、柚子等低糖水果，控制在每天200克以内即可。

三、运动方式不当

1、避免空腹运动

最好在餐后1小时开始运动，随身携带糖果以防低血糖。

2、选择温和运动

快走、太极拳、游泳等更适合老年人，每天30-40分钟就够了。

3、注意运动强度

运动时能正常说话但不唱歌的程度最合适，心率不要超过（220-年龄）×60%。

四、用药方案太激进

1、慎用强效降糖药

某些新型降糖药降糖效果太强，可能增加低血糖风险。

2、注意药物相互作用

很多老人同时服用多种药物，要特别注意降糖药和其他药物的相互影响。

3、定期评估用药方案

随着年龄增长，肝肾代谢功能下降，用药方案需要相应调整。

五、忽视其他健康指标

1、血压管理同样重要

血压控制在130/80mmHg左右比较合适，过高过低都有风险。

2、关注血脂水平

低密度脂蛋白胆固醇最好控制在2.6mmol/L以下。

3、定期检查肾功能

糖尿病容易引起肾病，每半年查一次尿微量白蛋白。

六、心理压力过大

1、不必过分焦虑

偶尔一次血糖偏高不必紧张，要看长期趋势。

2、保持社交活动

多参加集体活动，避免因控糖而自我封闭。

3、家人要多支持

子女要多关心老人的心理状态，不要只盯着血糖数字。

控糖是为了活得更好，不是为了把自己绑在血糖仪上。记住一个原则：在安全范围内，适当放宽标准，保证生活质量更重要。70岁后控糖，要学会和血糖和平共处，而不是打一场你死我活的战争。找到适合自己的节奏，才能既稳住血糖，又保住精气神！