晚上睡前喝水，比吃夜宵危害还大？劝告：这“三种水”不建议喝
深夜刷剧时随手拿起的水杯，可能正在悄悄伤害你的身体！很多人都知道吃夜宵不好，却忽略了睡前喝水的潜在风险。那些你以为的"养生习惯"，说不定正在偷走你的健康睡眠。
一、睡前喝水的三大隐患
1、频繁起夜打断睡眠周期
人体在深度睡眠时会分泌抗利尿激素，但睡前大量饮水会稀释这种激素。你可能觉得多上两次厕所没关系，其实每次起夜后重新进入深度睡眠需要30-40分钟。
2、加重内脏器官负担
肾脏在夜间工作效率会降低30%，过量饮水可能引发轻度水肿。特别是眼睑和面部浮肿，第二天醒来会特别明显。
3、诱发反流性食管炎
平躺时胃内压力增加，喝水可能冲淡胃酸导致消化功能紊乱。有研究显示，睡前2小时饮水的人群，烧心发生率比不喝水的高出2倍。
二、这三种水睡前千万别碰
1、含糖饮料
即使是标榜"0蔗糖"的饮品，其中的代糖也会刺激胰岛素分泌。夜间血糖波动会导致饥饿感，反而可能促使你找零食吃。
2、碳酸类饮品
气泡水中的二氧化碳会撑大胃部，不仅影响睡眠质量，还可能引发打嗝、胀气。更别提那些含咖啡因的可乐类饮料了。
3、冰镇水
中医认为"胃喜温恶寒"，突然的低温刺激会导致胃肠痉挛。很多人半夜胃痛惊醒，很可能就是睡前喝了冰水的缘故。
三、科学喝水的正确姿势
1、控制饮水量
睡前1小时饮用不超过200毫升温水，相当于普通玻璃杯的三分之一。这个量既能缓解口渴，又不会造成负担。
2、选择合适水温
40-45℃的温水最接近人体温度，不会刺激消化道。可以在床头放保温杯，避免喝到凉掉的水。
3、特殊人群要当心
高血压患者睡前饮水要更谨慎，建议咨询医生制定个性化方案。孕妇则可以准备吸管小口啜饮，避免呛咳。
记住这个喝水时间表：晚餐后少量多次补水，睡前1小时停止大量饮水，起夜后只润喉不豪饮。好睡眠从科学饮水开始，今晚就调整你的喝水习惯吧！
