决定寿命长短有哪些？第三运动，第二喝水，第一很多人却做不到！
寿命长短的秘密，就藏在我们每天的生活习惯里！那些活到90岁还精神矍铄的老人，其实都掌握着不为人知的"长寿密码"。今天就来揭秘影响寿命的三大关键因素，看看你做到了几个？
一、运动：长寿的第三大支柱
1、适度运动延年益寿
每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动，能显著降低心血管疾病风险。快走、游泳、太极拳都是不错的选择。
2、运动要量力而行
过度运动反而会加速身体损耗，建议运动时心率控制在（220-年龄）×60%-80%之间。
3、久坐是健康杀手
每坐1小时要起身活动5分钟，简单的拉伸就能改善血液循环。
二、饮水：长寿的第二大关键
1、每天喝够8杯水
充足的水分能促进新陈代谢，建议每天饮用1500-2000ml温开水。
2、喝水要讲究
晨起一杯温水唤醒肠胃，饭前半小时喝水控制食欲，睡前2小时减少饮水。
3、这些水要少喝
含糖饮料、浓茶、咖啡都不能替代白开水，过量饮用反而加重身体负担。
三、心态：长寿的第一要素
1、乐观心态最养人
研究发现，乐观的人平均寿命比悲观者长7.5年。遇事多往好处想，少生闷气。
2、学会释放压力
长期高压会加速细胞衰老，冥想、深呼吸、写日记都是不错的减压方式。
3、保持社交活跃
经常与亲友互动能降低痴呆风险，独居老人尤其要注意多参与社区活动。
四、长寿的黄金组合
1、规律作息是基础
每天固定时间入睡起床，保证7-8小时优质睡眠。
2、均衡饮食不可少
多吃新鲜蔬果、全谷物，适量摄入优质蛋白，控制油盐糖摄入。
3、定期体检要重视
每年做一次全面体检，早发现早干预是延长寿命的关键。
其实长寿的秘诀并不复杂，难的是日复一日的坚持。从现在开始，调整你的生活方式，让健康长寿不再是梦想！记住，最好的养生就是养成好习惯，并且持之以恒。
