经常出去散步好不好？医生提醒：60周岁以上老人，散步注意4点！

散步被誉为"最温和的长寿运动"，但您知道吗？公园里那些"日行万步"的大爷大妈可能正在伤害自己的关节！特别是60岁以上的朋友，散步这件小事里藏着不少学问。

一、为什么散步是老年人的黄金运动

1、对关节友好。

相比跑步、跳绳等运动，散步时膝盖承受的压力只有体重的1-5倍，特别适合关节退化的老年人。

2、调节三高效果显著。

每天坚持30分钟散步，能帮助稳定血糖、血压，效果堪比某些温和的降糖药。

3、提升大脑活力。

规律散步的老人，患认知障碍的风险比久坐人群低40%左右。

二、60岁以上老人散步的四个关键点

1、步数不是越多越好。

（1）理想步数：6000-8000步/天。

（2）骨质疏松患者控制在5000步内。

（3）膝关节置换术后建议3000-4000步。

2、选对散步时间。

（1）避开清晨5-7点空气质量差时段。

（2）餐后30分钟再开始散步。

（3）冬.季选择上午10点或下午3点阳光充足时。

3、注意散步姿势。

（1）挺胸收腹，避免驼背。

（2）手臂自然摆动，不要背手。

（3）步幅不宜过大，约50-60厘米。

4、必备装备不能少。

（1）选择鞋底厚度2-3厘米的运动鞋。

（2）随身携带急救卡片和手机。

（3）使用轻便的折叠手杖辅助平衡。

三、这些情况要立即停止散步

1、出现胸闷、头晕等不适症状。

2、关节疼痛持续超过10分钟。

3、血压超过160/100mmHg时。

4、血糖低于4.0mmol/L或高于16.7mmol/L。

四、让散步效果更好的小技巧

1、倒走练习：每天倒走100步，锻炼平衡力。

2、间歇训练：快走1分钟+慢走2分钟交替。

3、增加趣味：边散步边做手指操。

4、补充水分：每20分钟喝50ml温水。

82岁的王教授坚持"科学散步法"二十年，现在还能轻松爬五楼。记住这些要点，您也能成为公园里最会散步的养生达人！散步不在于走得多快多远，而在于走得科学、走得长久。