久病成医，患糖尿病十多年，总结出控制血糖的8种办法，并不难
得糖尿病就像身体里住进个任性的小孩，血糖动不动就闹脾气。但别急着叹气，和它相处十多年，我摸透了这个小祖宗的脾气。今天分享8个实用招数，让血糖乖乖听话。
一、饮食控制是基本功
1、主食要会挑
白米饭换成杂粮饭，升糖速度能降一半。荞麦、燕麦、黑米都是好选择，但别煮太烂，保留点嚼劲更好。
2、蔬菜当主角
每餐先吃半碗绿叶菜，再碰主食。膳食纤维就像血糖的减速带，能让糖分慢慢释放。
3、蛋白质不能少
鸡蛋、豆腐、瘦肉每天都要吃，它们像血糖稳定器，避免餐后飙升。
二、运动是天然降糖药
1、饭后别急着躺
吃完东西散步20分钟，血糖能降1-2个点。不用剧烈运动，溜达着刷手机都行。
2、每周三次力量训练
举矿泉水瓶、深蹲这些简单锻炼，能提高肌肉储糖能力。肌肉多了，血糖就有地方去了。
三、监测血糖有窍门
1、别只测空腹血糖
餐后2小时血糖更重要，控制在10以下才算合格。
2、记录血糖日记
把吃的食物、运动量和血糖值记下来，慢慢就能找到规律。
四、生活习惯暗藏玄机
1、熬夜是大忌
缺觉会让胰岛素效率打七折，11点前睡觉比什么补药都强。
2、压力管理要跟上
焦虑时血糖容易蹿高，深呼吸5次能快速平复。
五、外出就餐生存指南
1、火锅选清汤锅底
先涮蔬菜和肉，最后少量涮主食。蘸料别用芝麻酱，用醋和蒜末更安全。
2、聚餐自带杂粮馒头
遇到主食不可控的场合，掏出自己的"安全牌"。
六、应对低血糖有准备
1、随身带糖果
但别等头晕才吃，稍有饥饿感就含颗水果糖。
2、和亲友打好招呼
教会身边人识别手抖、冒冷汗这些低血糖信号。
七、定期检查不能省
1、每三个月查糖化血红蛋白
这是血糖的"学期成绩单"，比单次测量更靠谱。
2、每年查次眼底
高血糖最先伤害微小血管，眼科检查要重视。
八、心态决定控糖效果
1、允许偶尔放纵
一个月吃两次小甜品没关系，别给自己太大压力。
2、把控糖当生活方式
想着"坚持一辈子"太沉重，就当是养成健康新习惯。
有位糖友用这些方法，十年没出现过并发症。记住控糖不是比赛，找到适合自己的节奏才重要。明天开始，试着实践其中两三招吧！
