运动久了会膝盖疼？大量运动对膝盖有什么影响？来听听专家怎么说
运动后膝盖隐隐作痛，是很多健身爱好者都遇到过的困扰。那种酸胀不适感，让人不禁怀疑：是不是运动过量伤到膝盖了？今天我们就来聊聊运动与膝盖健康那些事儿。
一、运动后膝盖疼的5个常见原因
1、肌肉力量不平衡
大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌力量不均衡，会导致膝盖承受额外压力。特别是长期久坐人群，腘绳肌往往比较薄弱。
2、运动姿势不正确
深蹲时膝盖内扣、跑步时步幅过大、跳跃落地时没有缓冲，这些错误动作都会给膝盖带来冲击。
3、运动量突然增加
平时缺乏运动的人突然进行高强度训练，或者跑步距离骤增，膝盖周围的肌腱和韧带还没适应。
4、运动场地不合适
过硬的水泥地面缺乏缓冲，长期在这样的场地跑步容易造成膝盖劳损。
5、体重因素
体重超标会给膝盖带来额外负担，特别是在进行跑跳类运动时。
二、不同运动对膝盖的影响程度
1、低冲击运动
游泳、骑自行车、椭圆机训练等对膝盖压力较小，适合膝盖不适人群。
2、中等冲击运动
快走、网球、羽毛球等需要适当注意运动强度和时长。
3、高冲击运动
篮球、足球、长跑等对膝盖冲击较大，需要做好防护措施。
三、保护膝盖的6个实用建议
1、循序渐进增加运动量
每周运动时长和强度增加不要超过10%，给身体足够适应时间。
2、重视热身和拉伸
运动前5-10分钟的热身能增加关节滑液分泌，运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张。
3、选择合适的运动装备
一双具有良好缓震功能的运动鞋能有效减轻膝盖压力。
4、加强膝盖周围肌肉锻炼
靠墙静蹲、直腿抬高等动作可以增强膝关节稳定性。
5、注意运动后恢复
运动后适当冰敷可以减轻炎症反应，补充足够蛋白质帮助肌肉修复。
6、控制体重
每减轻1公斤体重，膝盖承受的压力就能减少4公斤。
运动本身不是膝盖的敌人，错误的运动方式才是。与其因噎废食停止运动，不如学会科学地保护膝盖。记住，适度运动反而能增强关节周围肌肉力量，促进关节滑液分泌，对膝盖健康大有裨益。下次运动时，不妨多关注膝盖的感受，让它成为你健康生活的好伙伴。
