失眠？补充这3类营养物质，有助于改善睡眠质量，预防病情加重！

深夜刷手机的你，是不是也经历过这样的痛苦：明明身体很累，大脑却像装了永动机？数羊数到怀疑人生，眼睛瞪得像铜铃？别急着吃安眠药，营养师告诉你：可能你缺的不是褪黑素，而是这些关键营养素！

一、镁元素：天然的神经松弛剂

1、镁能调节神经系统

这种矿物质就像给大脑装了个“降噪耳机”，可以抑制过度活跃的神经递质。临床观察发现，缺镁人群更容易出现入睡困难。

2、优质来源要记牢

深绿色蔬菜、南瓜籽、黑巧克力都是镁的好来源。晚餐吃200克焯水的菠菜，就能满足每日1/3的镁需求。

3、注意补充方式

镁补充剂建议选择甘氨酸镁等易吸收形式，睡前1小时服用效果最佳。肠胃敏感者要随餐服用。

二、B族维生素：睡眠的隐形推手

1、维生素B6最关键

它是合成血清素和褪黑素的重要原料。研究发现，B6缺乏会导致梦境减少、睡眠变浅。

2、全谷物是宝库

糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素。把白米饭换成杂粮饭，既控血糖又助眠。

3、避免过度加工

B族维生素易溶于水且怕高温，蔬菜建议快炒或凉拌，煮粥时后放杂粮。

三、色氨酸：制造睡眠激素的原料

1、必需氨基酸的作用

色氨酸是合成褪黑素的前体物质，但人体无法自行合成。这就是为什么喝完牛奶容易犯困。

2、聪明搭配吸收好

色氨酸需要碳水化合物协助进入大脑。睡前1小时吃根香蕉配杯酸奶，比单喝牛奶效果更好。

3、优质蛋白选择

除了乳制品，禽肉、三文鱼、豆腐也富含色氨酸。晚餐吃掌心大小的蒸鱼就很合适。

四、助眠营养的黄金组合

1、时间安排有讲究

助眠营养素最好分散在三餐中补充，晚餐占比稍多但不过量。

2、避开这些“睡眠小偷”

咖啡因、酒精会干扰营养素吸收，下午3点后最好别碰。

3、营养+习惯双管齐下

配合规律作息、睡前1小时调暗灯光，效果会事半功倍。

有位坚持补充镁和B族的程序员，两周后入睡时间就从2小时缩短到30分钟。记住，改善睡眠就像修復精密的生物钟，需要给身体提供合适的“零件”。今晚开始，试试把这些营养小秘诀加入你的购物清单吧！