提醒老年人：过了70岁，宁愿天天玩手机，也不要随便做这5件事！

70岁后突然迷上广场舞？小心这些动作正在偷走健康！最近发现小区里不少银发族突然变身"健身达人"，但有些锻炼方式可能适得其反。这个年纪的关节就像用了70年的老弹簧，过度折腾反而容易出问题。

一、这些运动要量力而行

1、深蹲起立

膝关节要承受体重7倍的压力，容易造成半月板损伤。建议改为靠墙静蹲，时间控制在1分钟内。

2、快速转头

可能诱发椎动脉供血不足，出现头晕症状。转头时应像电影慢镜头一样缓慢。

3、倒走锻炼

平衡能力下降时极易摔倒，普通散步就能达到锻炼效果。

二、饮食上的危险动作

1、突然改变饮食习惯

几十年形成的消化系统很"念旧"，突然全素或断食可能引发营养不良。

2、过度补钙

盲目补钙可能造成血管钙化，每天300ml牛奶加正常饮食就能满足需求。

3、吃剩菜成习惯

肠胃功能退化后，隔夜菜里的亚硝酸盐更容易引发不适。

三、用药常见误区

1、自行调整药量

血压血糖偶尔波动就加减药量，反而打乱身体调节节奏。

2、混用多种保健品

肝脏代谢能力下降，成分相互作用风险增加。

3、凭经验停药

症状消失就停药，可能使慢性病控制前功尽弃。

四、社交活动红线

1、长时间打麻将

保持同一姿势超过2小时，血栓风险直线上升。

2、参加高强度旅游

日均步行超过8000步的旅行团，可能让心脏超负荷工作。

3、凌晨排队领鸡蛋

睡眠不足加上清晨低温，容易诱发心脑血管意外。

五、居家安全隐患

1、登高取物

骨质疏松会使简单摔跤导致骨折，重物应放在抬手可及处。

2、憋尿

膀.胱肌肉松弛后，刻意憋尿可能引发尿潴留。

3、用过热洗澡水

皮肤感知力下降，60℃以上的水容易造成烫伤。

有位退休教师每天坚持做50个仰卧起坐，结果查出腰椎压缩性骨折。这个年纪要学会"懒"一点，像保护古董瓷器那样对待自己的身体。玩手机虽然久坐不好，但总比冒险做不适合的运动强。记住，70岁后的健康秘诀是——少折腾，多享受！