每天坚持这5秒钟的动作，颈椎病风险或可降低，很多人还不知道！

上班盯着电脑，下班刷手机，你的脖子是不是也快变成问号了？别小看这个每天低头的小动作，时间久了可能让颈椎承受着50斤的重压！其实有个超.级简单的5秒小动作，连骨科医生都在偷偷做，现在教你一分钟学会。

一、为什么5秒动作能护颈椎

1、颈椎压力超乎想象

低头60度时，颈椎承受的压力相当于脖子上挂了袋大米。长期如此，椎间盘磨损速度会加快3倍。

2、微运动有大作用

短暂但正确的颈部运动能立即改善血液循环，缓解肌肉痉挛。每天多次练习效果优于一次性长时间锻炼。

二、5秒黄金护颈法

1、推墙开肩式

面对墙壁站立，双手推墙同时下巴微收，感受颈后肌肉拉伸。保持5秒，重复3次。

2、书本平衡法

将书本顶在头顶，目视前方缓步行走。这个动作能自动调整头部到最佳位置。

3、座椅后仰法

坐在椅子前沿，双手交叉抱头，缓慢后仰至极限位置。注意动作要轻柔。

三、日常护颈小技巧

1、电脑族必备

显示器上缘与眼睛平齐，每30分钟做次颈部后仰动作。

2、手机人群必看

举起手机到视线水平位置，避免长期低头刷视频。

3、睡眠有讲究

枕头高度以下巴微仰为宜，避免过高或过低造成曲度异常。

四、这些信号要警惕

1、频繁落枕

可能是颈椎稳定性变差的早期信号。

2、手指发麻

提示神经可能已受到压迫。

3、头晕耳鸣

椎动脉供血不足的典型表现。

别等颈椎报.警才行动！从今天开始，接电话时、等电梯时、刷剧广告时间，随时做做这个5秒小动作。坚持两周你会发现，不仅脖子轻松了，连带着肩膀都放松不少。记住，颈椎健康就像存钱，每天存一点，老了才能取出好身体！