膝盖又疼又重，就像绑了沙袋，用了这个方法，我妈终于重获轻松

膝盖突然变得像灌了铅一样沉重？上下楼梯时总听见"咔咔"的响声？这可能是身体在发出求.救信号！别急着吃止痛药，先试试这几个简单有效的方法。

一、膝盖疼痛的常见原因

1、软骨磨损

随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄。就像鞋底磨平了会打滑，软骨磨损后骨头直接摩擦就会疼痛。

2、肌肉力量不足

大腿肌肉是膝盖的天然护膝。肌肉力量弱化时，膝盖就要承受更多压力。

3、体重超标

每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。肥胖是膝盖的头号杀手。

二、缓解膝盖疼痛的黄金组合

1、热敷冷敷交替法

急性疼痛时用冰袋冷敷15分钟，慢性疼痛用热毛巾敷20分钟。注意皮肤敏感者要垫层薄布。

2、低冲击运动

水中走路、骑固定自行车都是不错的选择。每周3次，每次30分钟，能增强肌肉又不伤关节。

3、补充关节营养

适当增加深海鱼、坚果等富含omega-3的食物，有助于减轻关节炎症。

三、日常护膝小妙招

1、调整坐姿

避免久坐，每1小时起来活动5分钟。坐着时膝盖高度不要超过髋关节。

2、选对鞋子

鞋跟高度2-3厘米最理想，过平或过高的鞋都会增加膝盖负担。

3、控制体重

减重5%就能明显减轻膝盖压力。先从戒掉含糖饮料和零食开始。

四、需要警惕的危险信号

1、夜间持续疼痛

休息时也疼可能是严重问题的征兆。

2、关节明显肿胀

伴随发热发红要及时就医。

3、活动严重受限

无法完成日常动作说明损伤较重。

记住，膝盖疼痛就像汽车报.警灯，是在提醒你要好好保养了。与其等到走不动路才着急，不如从现在开始每天给膝盖做做"保养"。坚持一个月，你可能会惊喜地发现上下楼梯不再那么吃力了！