医生忠告：确诊骨质疏松，必须牢记3个注意事项，避免骨折风险
骨质疏松就像骨骼里的"隐形小偷"，悄悄掏空我们的骨量却不留痕迹。很多人直到体检报告上的"骨量减少"变成"骨质疏松"，才惊觉自己的骨骼已经如此脆弱。别以为这只是老年人的专利，35岁后骨量就开始走下坡路，现在不重视，将来可能打个喷嚏都会骨折！
一、补钙不是万能钥匙
1、钙质吸收需要助攻
光补钙不补维生素D等于白忙活，维生素D就像钙的搬运工。每天晒太阳20分钟就能合成足够维生素D，阴雨天可以多吃海鱼、蛋黄。
2、警惕补钙过量
每天钙摄入量控制在1000-1200mg为宜，过量补钙可能引发肾结石。一杯牛奶+一份豆制品+绿叶蔬菜，基本就能满足需求。
3、注意补钙时间
睡前补钙效果最佳，因为夜间是骨骼重建的主要时段。但碳酸钙类需要随餐服用，否则容易胃胀。
二、运动要选对方式
1、负重运动最有效
快走、跳舞、爬楼梯等需要对抗重力的运动，能刺激骨骼生长。游泳虽然对关节友好，但对增加骨密度帮助有限。
2、避免危险动作
突然弯腰、剧烈扭转等动作容易引发椎体骨折。捡东西时要先蹲下，保持背部挺直。
3、循序渐进增加强度
从每天15分钟快走开始，逐渐增加到30-40分钟。运动时穿戴护具，避免摔倒风险。
三、用药需遵医嘱
1、不能擅自停药
抗骨质疏松药物需要长期坚持，随意停药会导致骨量快速流失。出现副作用要及时咨询医生调整方案。
2、注意用药时间
双膦酸盐类药物需要早晨空腹服用，服药后30分钟内保持直立，避免食道刺激。
3、定期监测骨密度
用药期间每1-2年要做骨密度检查，评估治疗效果。同时监测血钙、肾功能等指标。
特别提醒：骨质疏松最危险的并发症就是骨折，而髋部骨折被称为"人生最后一次骨折"。50岁以上人群建议每年做骨密度筛查，更年期女性更要提高警惕。记住这些注意事项不是制造焦虑，而是为了让我们优雅地老去。从现在开始呵护骨骼，80岁也能健步如飞！
