影响睡眠质量的几个习惯，喝水第二，饮食第三，还有一点常被忽视
夜深人静时翻来覆去数羊，第二天顶着黑眼圈上班，这种痛苦很多人都经历过。其实睡眠质量差往往源于日常生活中的小习惯，就像蝴蝶效应一样，白天不经意的小动作正在悄悄偷走你的好睡眠。
一、最容易被忽视的睡前准备
1、蓝光暴露
电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时关闭所有电子设备。可以试试纸质书阅读或听轻音乐来替代刷手机。
2、室温不当
18-22℃是最佳睡眠温度，过热过冷都会影响深度睡眠。秋季夜间温差大，要注意及时调整空调或增减被子。
3、睡衣选择
化纤材质的睡衣容易产生静电，影响睡眠舒适度。纯棉或真丝睡衣更有利于皮肤呼吸。
二、饮水习惯的微妙影响
1、睡前饮水时间
睡前一小时要控制饮水量，避免夜间频繁起夜。但完全禁水可能导致血液黏稠，建议小口抿水润喉即可。
2、饮品选择
含咖啡因的饮品要在下午3点前喝完。温热的洋甘菊茶或牛奶更适合晚间饮用。
3、饮水温度
冰水会刺激肠胃，影响入睡。室温水或温水对消化系统更友好。
三、饮食与睡眠的隐秘联系
1、晚餐时间
理想状态是睡前3小时完成晚餐，给消化系统留出工作时间。加班族可以准备易消化的轻食作为晚间加餐。
2、食物选择
高脂高糖食物会延长消化时间，清蒸鱼、燕麦粥等清淡食物是更好的选择。
3、进食速度
狼吞虎咽会导致消化不良，细嚼慢咽能让身体更好地接收饱腹信号。
四、改善睡眠的实用建议
1、建立固定作息
每天同一时间上床和起床，周末也不要睡懒觉超过1小时。
2、创造睡眠仪式
泡脚、冥想或简单的拉伸运动都能帮助身心进入睡眠状态。
3、优化卧室环境
遮光窗帘、舒适的枕头和合适的床垫硬度都很重要。
睡眠就像身体的充电过程，质量比时长更重要。从今晚开始，试着调整这些容易被忽视的小习惯，给自己一个深度睡眠的夜晚。记住，好睡眠是养生的第一步，也是提升生活质量的基础。
