肺气肿和晨练有关？医生直言：这样晨练，就是在没病找病！

清晨的公园里，总能看到不少大爷大妈在晨练。但你知道吗？有些看似养生的晨练方式，可能正在悄悄伤害你的肺！最近门诊遇到好几位肺气肿患者，细问之下发现他们的晨练习惯都踩了雷区。

一、这些晨练法最伤肺

1、天不亮就开练

凌晨空气中污染物浓度最高，尤其秋.冬.季节容易形成逆温层。吸入这些脏空气，相当于给肺部"投毒"。

2、在马路边锻炼

汽车尾气中的PM2.5会直接刺激呼吸道。有研究显示，路边晨练者肺功能损伤率比公园锻炼者高40%。

3、过度深呼吸

刻意做深呼吸动作会导致肺泡过度扩张，长期如此可能诱发肺气肿。特别是本身有慢性支气管炎的人更要当心。

二、科学晨练三原则

1、等太阳出来再出门

建议7点后开始锻炼，这时阳光能分解部分有害物质，空气质量相对较好。

2、选对锻炼地点

优先选择树木茂密的公园，绿化带能过滤掉30%以上的空气污染物。避开主干道至少200米。

3、控制运动强度

以微微出汗为宜，可以边运动边说话的程度刚好。出现气喘要立即停止。

三、肺气肿高危人群注意

1、长期吸烟者

烟草中的焦油会直接破坏肺泡结构，这类人群晨练要格外谨慎。

2、慢性咳嗽患者

持续咳嗽超过3个月的人，建议先做肺功能检查再制定锻炼计划。

3、65岁以上老人

肺部弹性自然衰退，建议选择太极拳、散步等温和运动。

四、养肺小妙招

1、晨练前喝杯温水

能湿润呼吸道，减少冷空气刺激。

2、戴个棉质口罩

可以过滤掉部分大颗粒污染物，注意每2小时更换。

3、练完做做呼吸操

用鼻子吸气4秒，缩唇呼气6秒，每天练习5分钟。

记住，晨练本为健康，别让错误方式适得其反。如果运动后出现持续咳嗽、胸闷，一定要及时就医检查。选对方法、把握分寸，才能让每一次呼吸都成为健康的助力！