研究发现：经常慢跑的高血压患者，几个月后，身体会有5大改善

慢跑时心跳加速的感觉，总让人担心会不会加重高血压？其实恰恰相反，规律慢跑可能是高血压患者最好的“天然降压药”。那些坚持慢跑的“高压”人士，身体正在悄悄发生着惊人的变化。

一、血压数值明显改善

1、收缩压平均下降5-8mmHg

有规律慢跑习惯的高血压患者，三个月后收缩压普遍出现明显下降。这种改善相当于减少了一片降压药的剂量。

2、舒张压更趋稳定

慢跑能增强血管弹性，使舒张压波动幅度减小。不少患者发现，原先忽高忽低的血压曲线变得平缓了。

3、降压药依赖度降低

在医生指导下，部分患者可以减少用药剂量。但切记不能擅自停药，需严格遵医嘱调整。

二、心血管功能全面提升

1、静息心率明显降低

长期慢跑者的静息心率会比常人低10-15次/分钟，这意味着心脏工作效率大幅提升。

2、血管年轻化显著

慢跑时血流加速产生的剪切力，能促进血管内皮细胞修复，相当于给血管做了“保养”。

3、心肌供血改善

冠状动脉侧支循环增加，心肌缺血症状减轻。心电图检查常显示ST段改善。

三、代谢综合征明显缓解

1、胰岛素敏感性提高

肌肉对葡萄糖的摄取能力增强，血糖水平更稳定。合并糖尿病患者尤其受益。

2、血脂谱显著改善

甘油三酯水平平均下降15%，高密度脂蛋白胆固醇上升约10%。

3、内脏脂肪减少

腰围平均缩小3-5厘米，最危险的腹部脂肪优先被消耗。

四、神经系统调节优化

1、压力激素水平下降

皮质醇分泌减少30%左右，焦虑抑郁症状明显缓解。

2、睡眠质量提升

入睡时间缩短，深度睡眠时间延长。很多患者停用了安眠药。

3、疼痛耐受度增强

内啡肽分泌增加，对头痛等不适的耐受力明显提高。

五、生活质量多维提升

1、日常活动耐力增强

爬楼梯不再气喘，提重物不再头晕，生活质量评分提高40%。

2、认知功能改善

记忆力、注意力测试得分提高，大脑供氧充足带来思维敏捷。

3、用药副作用减轻

原先因降压药引起的乏力、水肿等症状普遍减轻。

开始慢跑前记得做好这些准备：选择专业跑鞋，从快走开始适应，随身携带血压计监测。最佳运动时间是下午4-6点，每次30-45分钟为宜。记住要循序渐进，当收缩压超过160mmHg或出现头晕时要立即停止。与其担心运动风险，不如科学地动起来，让慢跑成为你最好的“降压处方”！