医生：五种情况下，运动不降糖反而升血糖，糖尿病病友一定要避开

运动对糖尿病患者来说是把双刃剑，用对了能降糖，用错了反而会让血糖坐过山车。很多糖友每天坚持锻炼却收效甚微，很可能踩了这几个运动雷区。

一、空腹运动的危险游戏

1、晨起血糖低谷时段

人体经过整夜代谢，早晨胰岛素敏感性最高。此时空腹运动容易引发低血糖，身体为自救反而会分泌升糖激素。

2、运动后报复性高血糖

低血糖触发防御机制后，肝脏会加速分解肝糖原，导致运动后数小时血糖反弹性升高。

3、正确打开方式

建议早餐后1小时再运动，可随身携带无糖饼干应急。选择快走、太极拳等中低强度运动更安全。

二、胰岛素作用高峰期的陷阱

1、注射后1-2小时危险期

胰岛素注射后60-90分钟达到药效峰值，此时运动会加速药物吸收，极易造成血糖骤降。

2、不同注射部位的影响

腹部注射吸收最快，大腿外侧吸收最慢。运动前建议选择吸收较慢的注射部位。

3、科学应对方案

注射后建议静息30分钟再活动，避免剧烈运动。随身携带血糖仪实时监测。

三、酮症酸中毒的红色警.报

1、血糖超过16.7mmol/L时

当体内胰岛素严重不足，运动会加速脂肪分解产生酮体，加重酸中毒风险。

2、典型预警信号

出现恶心呕吐、呼吸有烂苹果味、意识模糊等症状时，必须立即停止运动。

3、应急处理原则

立即检测血糖和尿酮体，若尿酮阳性需及时就医，切忌强行运动。

四、极端天气的双重暴击

1、高温环境的脱水危.机

出汗过多导致血液浓缩，会使血糖监测数值假性升高。脱水还会诱发应激反应。

2、寒冷刺激的升糖效应

低温促使机体分泌更多肾上腺素等升糖激素，影响胰岛素正常发挥作用。

3、智能运动策略

选择恒温室内场地，注意补水。极端天气建议改为室内抗阻训练。

五、合并症患者的特殊禁忌

1、视网膜病变者

跳跃、倒立等运动可能引发眼底出血，推荐游泳、骑自行车等低冲击项目。

2、周围神经病变

足部感觉迟钝容易受伤，需穿专业运动鞋，避免赤脚运动。

3、心血管并发症

应严格监测运动时心率，控制在（220-年龄）×60%的安全范围内。

运动前后做好这些准备能让控糖事半功倍：运动前测血糖（理想值5.6-13.9mmol/L），准备15克快糖食品；运动中每30分钟补测血糖；运动后检查足部有无损伤。记住没有“万能运动处方”，找到适合自己的节奏才是控糖王道。