失眠多是肝火盛？建议中老年，多吃4样青菜，或可降肝火，助睡眠

夜深人静时辗转反侧，数羊数到怀疑人生？很多人不知道，失眠可能和肝火旺盛有关。特别是中老年人，随着身体机能下降，更容易出现肝阳上亢的情况。别急着吃安眠药，厨房里就有天然“灭火器”。

一、肝火旺为什么会偷走睡眠

1、中医视角看失眠

肝主疏泄，当情绪压力大或饮食不当时，容易导致肝气郁结化火。这种“火”会扰动心神，造成入睡困难、多梦易醒。典型表现还有口干口苦、眼睛干涩、脾气急躁等。

2、现代医学的解释

肝脏是重要的解毒器官，当它超负荷工作时，会影响褪黑素分泌。同时，肝火旺往往伴随自主神经紊乱，这两个因素都会干扰睡眠节律。

二、4种青菜堪称“天然安眠药”

1、油麦菜：清热小能手

富含莴苣素和维生素C，能帮助肝脏解毒。清炒时加少许蒜末，或者焯水后拌芝麻酱，都是不错的吃法。注意不要久煮，以免破坏营养成分。

2、茼蒿：疏肝好帮手

特有的香气成分能舒缓神经，古代医书称其能“安心气”。推荐茼蒿豆腐汤，或者切碎后与鸡蛋一起蒸。脾胃虚寒的人可以加两片姜。

3、菠菜：营养全能王

叶酸和镁含量突出，这两种营养素都能平复焦虑情绪。凉拌时先焯水去草酸，搭配花生碎更香。也可以做成菠菜猪肝粥，养肝效果更好。

4、芹菜：降压小卫.士

芹菜素能镇静中枢神经，对高血压引起的失眠特别友好。建议连叶子一起吃，榨汁或清炒都不错。夜间频尿者要控制食用量。

三、吃青菜的黄金法则

1、颜色越深越好

深绿色蔬菜通常含有更多叶绿素和抗氧化物质，养肝效果更好。每天至少吃够200克，种类可以轮换着来。

2、简单烹饪最营养

能生吃的尽量生吃，需要加热的采用快炒或白灼。避免长时间炖煮，也不要放太多重口味调料。

3、搭配优质蛋白

配合鸡蛋、豆腐、鱼类等食物，可以提高营养吸收率。晚餐最好在7点前吃完，给消化系统留足时间。

四、这些习惯会让努力白费

1、睡前刷手机

蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时远离电子设备。可以改成听轻音乐或做简单拉伸。

2、晚上吃太饱

消化系统夜间工作效率下降，晚餐吃太多会加重肝脏负担。七分饱最合适，避免油腻辛辣食物。

3、情绪管理不当

焦虑、愤怒等情绪都会助长肝火，学会正念呼吸或写情绪日记来疏导压力。

坚持一段时间后，你会发现不仅睡眠质量提高了，整个人也会变得神清气爽。记住，调理肝火是个循序渐进的过程，给身体足够的适应时间。今晚就开始，用最天然的方式找回婴儿般的睡眠吧！