脑梗不是突然的！医生划重点：3吃2不做保平安
那天门诊来了位40岁的程序员，左手端着保温杯，右手揉着太阳穴说最.近总头晕。检查结果出来时他愣住了——脑血管已经堵得像早高峰的三环路。其实脑梗发作前，身体早就在疯狂预警，只是我们总把头晕当作加班后遗症，把手脚发麻归咎于空调吹太多。
一、血管最爱的三种食物
1.深海鱼里的omega-3
每周吃两次手掌大的三文鱼或鲭鱼，鱼油里的EPA和DHA就像血管清道夫，能把胆固醇打包运走。嫌海鱼贵？淡水的鲈鱼、鳙鱼也有类似成分。
2.彩色蔬菜里的抗氧化剂
紫甘蓝的花青素、胡萝卜的β-胡萝卜素、菠菜的叶黄素，这些天然色素其实是血管防锈漆。每天吃够拳头大的五色蔬菜，相当于给血管做了次SPA。
3.全谷物里的膳食纤维
燕麦片泡开后黏糊糊的质地，正是可溶性纤维在表演魔术。它们能在肠道里形成凝胶网，把准备进入血液的脂肪颗粒拦截下来。
二、两个致.命生活习惯
1.久坐超过90分钟
骨盆像泡在血栓培养皿里，下肢肌肉泵停止工作后，血液流速能下降50%。设个番茄钟，每写完一段代码就起来接水，接水时记得垫脚尖。
2.熬夜到凌晨两点
深夜不睡时身体会分泌更多促炎因子，这些物质专门破坏血管内皮。有个取巧的办法：把重要工作放在早晨5点做，既安静又符合人体生物钟。
三、容易被忽视的预警信号
1.突然的视物模糊
像老电视雪花屏那样持续几秒的视力中断，其实是视网膜动脉短暂缺血。别等它自行恢复，这种一过性黑朦是大脑在拉预警。
2.无缘无故流口水
睡觉时单侧嘴角漏水，可能不是睡得太香。脑干供血不足会影响吞咽反射，这个症状在中老年人身上尤其危险。
3.拿筷子总掉菜
明明夹住了青菜却总在半路掉落，不是筷子该换了。精细动作障碍往往是运动皮层缺血的表现，就像电脑显卡突然掉帧。
血管老化从20岁就开始了，但它的折旧速度完全由你掌控。今天下班别坐电梯，走楼梯时多跨两级台阶，就是最便宜的血管保养术。那些藏在体检报告里的颈动脉斑块，从来不会一夜长大。
