跑步怎样不伤膝盖？掌握正确方法，还要坚持吃氨糖软骨素钙片！

常有一句话说”跑步百利，唯有伤膝“。那么跑步为什么容易伤膝盖？又该如何避免伤膝盖？下面我们就来一起看看吧！

跑步是一种重复与周期性高的有氧运动，主要是通过膝关节的反复屈伸来完成运动，并且人在跑步时，膝关节承受的重量可达到体重的7~10倍，所以很容易对膝关节造成损伤。想要跑步不伤膝盖，掌握正确的运动方式很重要。

1.做好热身运动

很多人在跑步时，不注重热身活动，认为跑一跑就活动开了，这是非常危险的错误观点，很容易造成关节损伤。因为人体在安静时，肌肉、韧带和关节的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的生理活动范围小，如果突然进行运动，就容易引起关节损伤。

所以想要跑步不伤膝盖，首先就要做好热身活动，而且充足的热身活动，还能促进关节滑液的分泌，使关节活动更灵活，也能减少关节软骨的磨损。

2.应用正确跑姿

在跑步的过程中，最容易对膝关节造成损伤的是不正确的跑步姿势。跑步姿势不正确会使膝关节受到冲击力增加，加大膝关节的压力，容易造成关节软骨损伤。

所以，改进和掌握正确的跑步姿势，是对膝关节最好的保护。在跑步时，要避免脚掌垂直蹬地，着地动作尽量轻盈，无论是前脚掌还是脚后跟着地，都应该有一个滚压缓冲的过程，将来自地面的反作用力化解，减轻膝关节所受到的冲击力。

3.控制跑步速度

在同等跑量的情况下，跑步速度越快，就意味着膝关节要承受更大的冲击力，膝关节软骨损伤的可能性就更大。因此，在跑步时要控制好跑步的速度，避免在跑步练习的最后阶段进行全力冲刺。

想要跑步不伤膝盖，除了掌握正确跑步方法外，补充关节营养也很重要，比如像氨糖和硫酸软骨素。

经常跑步的人，膝关节要承受更大的负荷，其中的软骨也会加速磨损。关节软骨覆盖关节表面，在跑步运动时，可以减缓膝关节骨两端之间的冲击力和摩擦力，起到了保护关节的作用。如果软骨磨损老化，膝关节就会失去保护，在跑步时，膝关节骨两端会直接接触，发生硬性摩擦，关节问题也会随之出现。

而氨糖和硫酸软骨素是维持关节软骨功能的重要营养，氨糖可以为软骨补充营养，修复磨损软骨；硫酸软骨素则可以补充软骨滑液，润滑关节，减缓软骨耗损。并且氨糖和硫酸软骨素一起补充，还能促进氨糖作用，可更有效的修复磨损软骨。

因此，经常跑步的人要补充这两种营养，养护关节。补充这两种营养，可以坚持吃健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片中科学配比氨糖和硫酸软骨素，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，能够有效补充氨糖和硫酸软骨素，修复磨损软骨。除此之外，健力多氨糖软骨素钙片中还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。碳酸钙可以增加骨密度，使骨骼更坚固；骨碎补可以改善软骨细胞，助力关节健康；酪蛋白磷酸肽则可以提高营养吸收率。

健力多氨糖软骨素钙片，科学搭配五大关节营养，软骨硬骨同补，维护关节健康，经常进行运动的人，可以坚持吃。

跑步怎样不伤膝盖？快试试上面这些正确的方法搭配健力多氨糖软骨素钙片吧。只有维护好膝关节健康，才能更快乐的进行运动！