冬天养生别只喝水！7条长寿准则，做到3条就赚到
冷风呼呼的冬天，捧着热水杯发呆的你有没有想过，养生可不止是多喝热水这么简单？当别人还在纠结每天八杯水的时候，聪明人已经开始悄悄实践这些鲜为人知的长寿秘诀了。
一、给身体装上"恒温器"
1.手脚冰凉有妙招
戴上露指手套办公，既能保暖又不影响打字。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，水位要没过脚踝，水里可以加两片生姜。
2.穿衣要像洋葱
贴身选择透气吸湿的纯棉内.衣，中间层穿羊毛或抓绒衣，最外层套防风外套。记住"三层法则"比穿一件厚羽绒更保暖。
3.室内外温差别太大
暖气房温度控制在18-22℃最合适，出门前先在门厅适应几分钟。突然的温度变化最容易引发血管痉挛。
二、把阳光吃进肚子里
1.维生素D加油站
每周吃3次深海鱼，巴掌大小的量就够。香菇晒过太阳后维生素D含量会激增10倍，买来后不妨先晒半天再烹饪。
2.黄金早餐公式
用燕麦粥打底，撒上一把坚果碎，配个水煮蛋。这样的组合能持续供能4小时以上，避免上午血糖大起大落。
3.彩虹饮食法
每天至少吃5种颜色的天然食材，比如紫色的紫甘蓝、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜。不同颜色的植物营养素各有千秋。
三、学会和寒冷做朋友
1.冷热交替训练
从用温水洗脸开始，慢慢尝试早晚用冷热水交替冲手腕。适应后可以尝试短时间冷水浴，但心脏病患者要谨慎。
2.呼吸保暖法
外出时用鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气，想象在给身体内部装暖气。这个动作能预防冷空气直接刺激呼吸道。
3.聪明运动时间
上午10点或下午3点阳光最好时出门快走，选择有阳光的路线。避免一大早和傍晚温度最低时剧烈运动。
四、睡个养生觉
1.被子不是越厚越好
选择轻盈透气的羽绒被，重量在1.5kg左右最合适。太重反而影响翻身，妨碍深度睡眠。
2.床头放杯水
加湿器容易滋生细菌，不如放杯水自然蒸发。陶瓷杯比塑料杯更适合，还能避免半夜口渴找水喝打断睡眠。
3.睡前仪式感
睡前1小时关闭所有电子设备，做5分钟简单的拉伸。可以用拇指按摩掌心劳宫穴，有助放松入眠。
五、情绪要防冻
1.日光浴疗法
每天至少晒30分钟太阳，没阳光的日子就开足室内灯光。光照不足时不妨多吃香蕉、黑巧克力等愉悦食物。
2.社交保暖法
每周至少和好友见面1次，视频通话也算。孤独感会让身体分泌更多压力激素，降低免疫力。
3.微笑训练
对着镜子练习露出八颗牙齿的标准笑容，坚持21天会形成习惯。笑容能刺激大脑分泌内啡肽，自带暖宝宝效果。
六、给血管做spa
1.喝水要少量多次
每小时喝两三口水，比一次灌一大杯更利于吸收。可以设手机提醒，用带刻度的杯子量化饮水量。
2.血管喜欢这些动作
坐着时踮脚尖，等电梯时提.肛，看电视时转脚踝。这些微运动能促进下肢血液循环，预防久坐带来的隐患。
3.洗澡有讲究
先冲手脚再洗躯干，水温从37℃慢慢升到40℃。突然的热水冲击会让血压像过山车一样波动。
七、冬季专属养生法
1.晒太阳要讲究
上午9-10点晒背部，下午3-4点晒腹部。记得摘掉帽子和手套，让阳光直接接触皮肤才能合成维生素D。
2.进补不如会补
每周吃2次羊肉或牛肉，搭配白萝卜或山楂助消化。体质偏热的人可以换成鸭肉或鱼肉，避免上火。
3.空气也要保养
每天开窗通风3次，每次10分钟。用湿毛巾擦拭暖气片，既能加湿又能减少灰尘飞扬。
看完这7条准则，是不是发现冬天养生原来可以这么有趣？从今天开始，选3条最容易上手的实践起来，让这个冬天成为你健康升级的新起点。记住，养生不是苦行僧式的坚持，而是找到最适合自己的生活方式。
