怀孕初期抵抗力弱，从7个方面出手应对，预防疾病备“好孕”

怀孕初期总爱感冒？别让免疫力拖了"好孕"后腿！准妈妈们注意了，前三个月是胎儿发育关键期，也是免疫力最脆弱的时候。最近闺蜜就因为孕早期反复发烧差点住院，吓得我连夜整理了这份防护指南。

一、营养补充要精准

1、蛋白质每天加量

比孕前增加20%摄入量，鱼肉蛋奶豆都要吃。有个孕妈坚持每天两个鸡蛋，整个孕期没生过病。

2、维生素C不能停

猕猴桃、彩椒、西兰花换着吃。建议分次补充，单次超过200mg的吸收率反而下降。

3、别忘了微量元素

锌和硒对免疫细胞特别重要，牡蛎、南瓜子都是天然来源。注意坚果每天别超15克。

二、睡眠管理有诀窍

1、黄金时段要抓住

晚上10点到凌晨2点是免疫细胞最活跃时段，这个点没睡等于白补营养。

2、午休不是可有可无

20分钟的小睡能让免疫球蛋白水平提升30%。记得准备U型枕，别趴着睡。

3、睡前仪式不能少

泡脚水温别超38℃，加两片生姜更好。手机蓝光会抑制褪黑素，改听白噪音吧。

三、环境防护要细致

1、口罩选择有讲究

医用外科口罩4小时就得换，N95佩戴别超6小时。地铁公交务必戴好。

2、随身带消毒湿巾

门把手、电梯按钮先用酒精片擦过再碰。注意别用含氯消毒剂。

3、家里湿度保持好

50%-60%最理想，加湿器记得每周用白醋清洗。干燥的鼻腔更易被病毒入侵。

四、运动调节讲方法

1、散步是最佳选择

每天6000步分3次完成，比一次性走完效果更好。公园比马路更安全。

2、孕妇瑜伽要谨慎

避免挤压腹部的动作，猫式、树式比较适合。有专业老师指导最好。

3、游泳注意水温

29-31℃的恒温泳池最佳，别超过30分钟。上岸立即擦干头发。

五、情绪调节很重要

1、写感恩日记试试

每天记录3件开心事，压力激素能降低26%。买个漂亮本子增加仪式感。

2、芳香疗法可辅助

真正薰衣草精油扩香，能提升免疫细胞活性。注意要选孕妇可用品种。

3、避免信息过载

孕期少看负面新.闻，焦虑会使免疫系统功能下降40%。

六、用药原则要记牢

1、发热处理要及时

体温超38℃必须就医，别硬扛。对乙酰氨基酚是相对安全的选择。

2、中药别乱补

人参、当归可能刺激子宫收缩。哪怕药膳也要问过医生。

3、疫苗提前规划

流感疫苗在孕中期接种最佳，抗体还能传给宝宝。

七、家人配合不能少

1、老公戒烟要彻底

三手烟残留在衣物上也有害。最好提前半年开始戒。

2、访客管理要严格

感冒的亲戚坚决不见，视频问候更安全。

3、宠物也要做检查

弓形虫检测必不可少，铲屎工作暂时移交吧。

记住这些方法要组合使用才有效！表姐孕期坚持营养+睡眠+散步三件套，整个冬.天都没感冒。特殊时期多花点心思，换来的是稳稳的幸福。现在就开始行动，给宝宝最安心的保护伞！