容易长结石的人有共性？医生劝告：最好改掉4大恶习，别不当回事
每次体检报告出来，看到"结石"两个字是不是心里一紧？那些小石头虽然不起眼，疼起来却能让人满地打滚。其实结石不是无缘无故找上门的，那些经常被结石困扰的人，生活中往往都有这几个共同点。
一、喝水太少是结石的"最佳助攻"
1、尿液浓缩成"高汤"
每天喝水不足1500ml时，尿液会变得像浓缩高汤一样，矿物质结晶更容易沉积形成结石。建议每小时喝几口水，保持尿液呈淡黄色。
2、饮料不能代替水
很多人以为喝茶、咖啡也算补水，其实这些饮品有利尿作用，反而会加速水分流失。白开水才是预防结石的最佳选择。
3、夜间补水别忽视
睡觉时人体仍在代谢，但很多人怕起夜就不敢喝水。可以在睡前1小时喝200ml温水，避免夜间尿液过度浓缩。
二、饮食偏科埋下隐患
1、高盐饮食是隐形推手
咸菜、腊肉、加工食品中的钠会促进钙质排泄，增加尿钙浓度。每天盐摄入量最好控制在5克以内。
2、过量蛋白质加重负担
顿顿大鱼大肉会让尿液酸化，特别容易形成尿酸结石。建议每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质就够了。
3、草酸大户要警惕
菠菜、竹笋、巧克力等草酸含量高的食物，与钙结合易形成草酸钙结石。吃这些食物时可以搭配含钙食物。
三、久坐不动让结石有机可乘
1、代谢变慢的连锁反应
连续坐3小时以上，全身代谢率明显下降，尿液中的矿物质更容易沉积。建议每小时起来活动5分钟。
2、缺乏运动影响排石
适度的跳跃运动可以帮助小结石排出，比如每天跳绳100下或者打半小时羽毛球。
3、核心肌群无力惹的祸
腰腹力量不足会影响输尿管蠕动，适当做些平板支撑能增强相关肌肉功能。
四、忽视体检错过预警信号
1、小结晶阶段可逆转
B超发现3mm以下的结晶时，通过多喝水、调整饮食完全可以化解，但很多人等到疼痛发作才就医。
2、定期尿检很关键
简单的尿常规就能发现酸碱度异常、结晶等问题，建议结石体质者每半年检查一次。
3、忽视家族遗传史
如果直系亲属有结石病史，自己更要注意预防，30岁后建议每年做泌尿系统超声。
改掉这些习惯其实并不难，关键是要有预防意识。从现在开始随身带个水杯，饮食注意荤素搭配，工作间隙起来活动活动，这些小事坚持下来，就能让结石远离你。记住，预防永远比治疗更轻松，别等疼得冒冷汗才后悔没早注意！
