网球肘是怎么回事？运动时这5大注意事项要牢记在心，避免加重症状
网球肘这个看似专业的医学名词，其实离我们的生活并不遥远。想象一下，当你拿起水杯时突然感到肘部刺痛，或者拧毛巾时手臂使不上劲——这很可能就是网球肘在作祟。别被名字迷惑了，即便你从没碰过网球拍，也可能遭遇这个恼人的问题。
一、网球肘到底是什么？
1、医学名称的由来
专业术语叫"肱骨外上髁炎"，因为最早在网球运动员身上发现而得名。但现实中，家庭主妇、程序员、装修工人反而更常见。
2、发病机制解析
主要是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧的附着点出现微小撕裂和炎症。就像一根过度使用的橡皮筋，反复拉伸最终导致损伤。
3、典型症状表现
肘关节外侧疼痛是最明显特征，可能放射至前臂。握力下降、拧毛巾困难、提重物疼痛都是常见表现。
二、诱发网球肘的5大高危动作
1、重复性手腕动作
频繁使用鼠标、切菜、粉刷墙面等需要反复屈伸手腕的动作最容易诱发。
2、突然增加运动量
平时不运动的人突然进行大量需要手臂发力的活动，比如搬家、大扫除。
3、错误运动姿势
打网球时反手击球姿势不正确，或者健身时哑铃动作不规范。
4、长期过度使用
某些职业需要持续使用前臂力量，比如理发师、机械维修工。
5、忽视热身放松
运动前不热身，运动后不拉伸，肌肉长期处于紧张状态。
三、运动时的5个防护要点
1、控制运动强度
遵循循序渐进原则，不要突然增加运动量。建议采用"10%法则"，每周运动量增幅不超过10%。
2、重视热身准备
运动前做5-10分钟全身热身，特别要活动手腕和肘关节。简单的绕腕运动就很有效。
3、掌握正确姿势
无论是打球还是健身，都要确保动作规范。可以请教专业教练纠正错误姿势。
4、使用辅助装备
考虑佩戴护肘或使用减震效果好的运动器材，减轻肘部负担。
5、合理安排休息
运动后要给肌肉充分的恢复时间，出现轻微疼痛就应该立即停止。
四、日常生活中的防护建议
1、工作姿势调整
使用电脑时保持手腕自然伸直，避免长时间悬空。可以考虑使用腕托。
2、家务活的分担
重活累活不要一个人扛，学会合理分配家务劳动量。
3、肌肉力量训练
适当进行前臂肌肉的强化练习，比如轻量级的握力训练。
4、疼痛管理技巧
急性期可以冰敷，慢性期可以热敷。但要注意每次不超过15分钟。
5、及时就医原则
如果疼痛持续两周以上不见好转，或者影响日常生活，就应该寻求专业帮助。
网球肘虽然常见，但完全可以通过科学预防和及时干预来避免。记住，预防永远比治疗更重要。当你的手臂发出疲劳信号时，请给它应有的休息和关爱。毕竟，健康的手臂才能拥抱更美好的生活。
