冬天减肥必看！3种食物吃饱不饿，轻松甩肉
冬天一到，减肥就成了许多人的心头大患。冷飕飕的天气让人总想吃点热乎的，火锅、奶茶、烤红薯轮.番上阵，体重秤上的数字也跟着蹭蹭往上涨。难道冬天就只能眼睁睁看着自己"膨胀"吗？其实选对食物，既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入，让你暖暖和和地瘦下来。
一、高蛋白食物：饱腹感扛把子
1、鸡蛋
别看鸡蛋个头小，它的蛋白质含量可是相当给力。一个鸡蛋就能提供6克优质蛋白，消化吸收率高达98%。早上吃个水煮蛋，能让你一上午都不觉得饿，自然就减少了零食的摄入。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是健身人士的最爱不是没有道理的。每100克鸡胸肉含有31克蛋白质，脂肪含量却不到4克。清蒸或者水煮的方式最能保留营养，配上点黑胡椒就很美味。
3、豆腐
植物蛋白的代表选手豆腐，不仅富含蛋白质，还含有大豆异黄酮等有益成分。北豆腐的蛋白质含量比南豆腐更高，适合用来做炖菜或者凉拌。
二、高纤维食物：肠道清道夫
1、燕麦
燕麦中的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能在胃里形成凝胶状物质，延缓胃排空速度。早上来碗燕麦粥，加点坚果和水果，既营养又扛饿。
2、西兰花
这种十字花科蔬菜每100克只有35大卡，却含有2.6克膳食纤维。清炒或者焯水凉拌都很适合，丰富的维生素C还能帮助提高免疫力。
3、苹果
"一天一苹果，医生远离我"这话不假。苹果皮中含有大量果胶，这种膳食纤维能增加饱腹感。建议连皮一起吃，但要注意清洗干净。
三、低GI食物：血糖稳定器
1、红薯
虽然红薯是甜的，但它的升糖指数只有54，属于低GI食物。富含的膳食纤维能延缓糖分吸收，冬天吃个烤红薯既暖和又不用担心血糖飙升。
2、藜麦
这种超.级食物的GI值只有35，蛋白质含量却堪比肉类。煮熟的藜麦可以拌沙拉，或者代替米饭做主食，营养又健康。
3、希腊酸奶
经过过滤的希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶的两倍，而碳水化合物含量更低。选择无糖版本的，加点新鲜水果就是完美的下午茶点心。
记住，减肥不是饿肚子，而是要学会聪明地吃。把这些食物纳入日常饮食，配合适量运动，这个冬天你也能悄悄变瘦。健康的生活方式贵在坚持，从今天开始改变，来年春.天就能收获更好的自己。
