医生发现：不容易得癌症的人，一般都有4个“特质”，你占几个？
每次体检报告出来前，是不是都紧张得像等待高考放榜？其实癌症这个"恶魔"也有它害怕的人群。研究发现，那些很少被癌症盯上的人，往往都有一些共同特征。这些特征不是什么神秘基因，而是你我都能培养的生活习惯。
一、免疫系统像"钢铁侠"
1、肠道菌群平衡
肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞驻扎在这里。每天摄入20种以上食材的人，肠道菌群多样性比只吃几种食物的人高出3倍。特别推荐发酵食品和膳食纤维，它们是益生菌的"口粮"。
2、规律作息不熬夜
晚上11点到凌晨3点是免疫细胞修复的黄金时段。长期熬夜的人，体内自然杀伤细胞活性会下降30%。试着把手机放在客厅充电，你会发现入睡变得容易多了。
3、适度运动激活免疫
每周150分钟中等强度运动，能让免疫细胞更新速度提高20%。快走、游泳、骑自行车都不错，关键是找到能坚持的项目。记住运动要像喝茶——适量怡情，过量伤身。
二、体内炎症水平低
1、Omega-3和Omega-6比例平衡
现代人饮食中这两种脂肪酸比例严重失衡，理想状态是1:4。多吃深海鱼、亚麻籽，少吃油炸食品。一个简单判断方法：如果经常长痘痘，很可能体内炎症水平偏高。
2、血糖稳定像"心电图"
血糖剧烈波动会引发慢性炎症。选择低GI食物，每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。加餐可以选原味坚果或希腊酸奶，避免血糖"过山车"。
3、压力管理得当
长期压力会使体内炎症因子水平升高2-3倍。每天10分钟正念冥想，或者培养种花、画画等爱好，都能有效减压。记住，不是事情本身让你焦虑，而是你对事情的看法。
三、细胞修复能力强
1、优质蛋白摄入充足
蛋白质是细胞修复的"建筑材料"，每天每公斤体重需要1-1.2克。分散在三餐吃比集中在一顿更利于吸收。鸡蛋、豆制品、瘦肉都是好选择，烹饪方式尽量简单。
2、抗氧化物质丰富
颜色越鲜艳的蔬果通常抗氧化能力越强。蓝莓、紫甘蓝、胡萝卜要常吃，但别指望某种"超.级食物"能包打天下。记住彩虹饮食原则：每天吃够5种颜色。
3、避开环境毒素
新装修的房子至少通风半年，塑料制品别装热食，超市小票别长时间接触皮肤。这些细节能减少日常接触的致癌物。空气净化器要定期更换滤芯，否则反而会成为污染源。
四、防癌筛查意识强
1、了解家族病史
直系亲属的患癌史是重要参考。比如母亲或姐妹患乳腺癌，自己就要提前5年开始乳腺检查。但别过度紧张，遗传因素只占癌症风险的10%左右。
2、做对检查项目
40岁后，胃肠镜5年一次，低剂量CT查肺癌，HPV检测查宫颈癌。很多人年年体检却还是查出晚期癌症，问题就出在做了"假体检"——只做普通项目，没做针对性筛查。
3、重视身体信号
持续3周以上的不明原因消瘦、久咳不愈、大便习惯改变都要警惕。但别自己吓自己，多数的身体不适都不是癌症。关键是要有不舒服及时就医的专业意识，而不是上网自诊。
这些特质就像给你的健康账户定期存款，存的越多，抗风险能力就越强。癌症预防是个系统工程，没有"一招鲜"的绝技，但每改善一个生活习惯，就是在给身体加一道防护墙。从今天开始，选一两个最容易改变的点入手，慢慢把这些特质变成你的生活方式。记住，最好的抗癌药，就藏在你的日常选择里。
