孩子长高进入“倒计时”，儿科医生：常做3件事，或消积食助长个
看着孩子一天天长高是每个家长最欣慰的事，但有些孩子明明吃得不少，身高却像被按了暂停键。其实这可能和一个小小的"积食"有关，就像下水道堵了会影响整栋楼的排水，积食也会悄悄拖累孩子的生长发育。
一、积食为什么会影响长高
1.营养吸收受阻
当食物长时间堆积在消化道，就像堵车的公路，再好的营养也运送不到需要的地方。蛋白质、钙质这些长高必需的营养素，可能就这样白白浪费了。
2.影响生长激素分泌
晚上是生长激素分泌的高峰期，但如果孩子因为积食睡不安稳，这种"长高密码"的分泌就会大打折扣。就像工厂夜班工人罢工，产量自然上不去。
3.引发连锁反应
积食可能带来口臭、便秘、食欲差等问题，这些都会形成恶性循环，进一步影响孩子的营养摄入和消化功能。
二、三个简单习惯帮助消积食
1.饭后适当活动
吃完饭后不要马上躺着或写作业，可以和孩子玩些温和的游戏，比如收拾玩具、给植物浇水。这种轻度活动能促进肠胃蠕动，帮助食物更好消化。
2.控制晚餐份量
晚上消化功能相对较弱，可以把营养重点放在早餐和午餐。晚餐以好消化的食物为主，吃到七分饱就够了，留点空间给肠胃"加班"。
3.建立固定排便习惯
每天固定时间让孩子坐一会儿马桶，哪怕没有便意。这个习惯能训练肠道形成记忆，减少便秘机会，让废物及时排出。
三、容易被忽视的长高助攻
1.睡眠时间要充足
小学生最好在9点前上床，初中生也不要超过10点。生长激素在深度睡眠时分泌最多，就像植物的生长素在夜晚最活跃。
2.运动方式有讲究
跳绳、篮球、游泳这类伸展性运动特别适合刺激骨骼生长。但要注意循序渐进，过度运动反而可能损伤生长板。
3.情绪管理很重要
长期紧张焦虑会抑制生长激素分泌。家长要创造轻松的家庭氛围，少给孩子不必要的压力，快乐的心情是最好的"生长剂"。
孩子的身高管理是个系统工程，需要饮食、运动、睡眠多管齐下。与其焦虑地盯着身高尺，不如从改善这些小习惯开始，为孩子的成长扫清障碍。坚持一段时间，说不定就能看到令人惊喜的变化。
