她，60岁，子宫“掉”出来了！日常如何预防和应对子宫脱垂
60岁的王阿姨买菜回家时突然感觉下体坠胀，后来竟发现子宫脱垂出体外。这种被称为"掉茄子"的尴尬病症，其实每10个绝经女性就有1个遭遇过。别以为这是老年病，30岁+女性就可能中招。
一、子宫脱垂是怎么回事
1、器官移位
盆底肌就像一张吊床，托住子宫、膀.胱等器官。当这张"吊床"松弛，子宫就会下坠甚至脱出阴.道。
2、程度分级
轻度时可能仅感觉下腹坠胀，重度时器官会完全脱出体外。咳嗽、久站都可能加重症状。
3、高发人群
多次分娩、长期便秘、慢性咳嗽、肥胖人群风险更高。绝经后雌激素下降也是诱因之一。
二、这些信号要警惕
1、异常感觉
下体有球状物脱出感，久站后加重。性.生活时可能出现疼痛或不适。
2、排尿问题
尿频尿急却排不净，打个喷嚏就漏尿。严重时可能出现排尿困难。
3、排便异常
总觉得直肠有压迫感，严重时需要用手指推回脱垂部位才能排便。
三、6个日常防护要点
1、控制腹压
避免提重物、久蹲久站。慢性咳嗽、便秘要及时治疗。
2、科学运动
凯格尔运动能强化盆底肌。每天3组，每组收缩10秒放松10秒，重复10次。
3、体重管理
BMI超过24就要警惕，脂肪堆积会增加盆底压力。
4、饮食调整
多吃富含胶原蛋白的食物，补充维生素E。每天保证25克膳食纤维预防便秘。
5、姿势注意
如厕时双脚垫小板凳，保持膝盖高于髋部。避免长时间骑自行车。
6、定期检查
产后42天、绝经前后建议做盆底功能评估。出现症状尽早就医。
四、已经脱垂怎么办
1、保守治疗
轻度脱垂可通过盆底康复训练改善。子宫托能暂时支撑脱垂器官。
2、手术治疗
重度患者可能需要盆底重建手术。现在多数采用微创方式，恢复较快。
3、术后护理
3个月内避免提重物和剧烈运动。坚持做盆底肌训练防止复发。
盆底健康需要终身维护。从今天开始，放下手中的重物，先给自己5分钟做组凯格尔运动吧。记住，预防永远比治疗更轻松。
