月经期要注意什么

月经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，避免受凉、过度劳累及性生活。月经是子宫内膜周期性脱落的过程，身体抵抗力可能暂时下降，科学护理有助于缓解不适。

1、保暖

经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩引发痛经。建议穿着宽松衣物，避免淋雨或接触冷水，可用暖水袋热敷下腹部。空调环境需注意腰腹遮盖，室温建议保持在26摄氏度左右。

2、卫生

需每2-3小时更换卫生巾，经血量多时可缩短至1-2小时。选择棉质表层的卫生用品，使用前清洁双手。每日用温水清洗会阴部1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗，游泳等活动应暂停。

3、饮食调节

适量增加牛肉、猪肝等含铁食物，补充因失血流失的营养。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒，减少咖啡因摄入。可饮用红糖姜茶缓解宫寒，但糖尿病患者需控制糖分。

4、情绪管理

激素波动易引发烦躁焦虑，可通过冥想、深呼吸调节。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉有助于疏解压力，严重情绪波动可咨询心理医生。

5、适度运动

经期第1-2天可进行散步等低强度活动，后期逐渐恢复瑜伽、慢跑。避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，游泳、跳水等水上项目应暂停。运动后及时擦干汗水更换衣物。

若出现剧烈腹痛、经血过量或周期紊乱超过3个月，建议妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常可记录月经周期，选择透气棉质内裤，经期结束后可适当补充复合维生素。保持规律作息有助于维持内分泌稳定，经期体重轻微波动属于正常现象无须过度焦虑。