运动拉伤筋怎么办

运动拉伤筋可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。运动拉伤筋通常由肌肉过度牵拉、热身不足、动作错误、旧伤未愈、运动强度过大等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并保持患肢静止，避免进一步损伤肌肉纤维。急性期需严格制动24-48小时，可使用护具固定关节。过早活动可能加重炎症反应，延长恢复时间至7-14天。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛症状。注意避免冻伤皮肤，禁止热敷或按摩急性期损伤部位。

3、加压包扎

使用弹性绷带适度加压包扎，能减少组织液渗出和血肿形成。包扎时应从远端向近端缠绕，保持松紧度以不影响血液循环为宜。可与冷敷同步进行，持续至肿胀消退。

4、抬高患肢

将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议平卧时用枕头垫高患肢，每日累计抬高8-12小时，能有效减轻充血状态，加速肿胀消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重拉伤可能需联用迈之灵片改善微循环，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。

恢复期应循序渐进进行康复训练，初期以等长收缩为主，2周后逐渐增加关节活动度。日常注意运动前充分热身，佩戴护具保护易伤部位，控制运动强度在个人耐受范围内。若出现持续肿胀、皮下淤血或关节活动受限，应及时就医排除韧带断裂等严重损伤。