长期视力疲劳怎么缓解
长期视力疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、药物治疗、中医调理等方式缓解。长期视力疲劳可能与用眼过度、环境光线不足、干眼症、屈光不正、青光眼等因素有关。
1、调整用眼习惯
遵循20-20-20原则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒。避免连续使用电子屏幕超过1小时，保持阅读距离30厘米以上。夜间使用电子设备时开启护眼模式，减少蓝光暴露。工作环境光线需柔和均匀，避免强光直射或昏暗环境。
2、热敷按摩
每日用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，促进睑板腺分泌。配合穴位按摩，重点按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴，每个穴位按压10秒重复3次。可选用蒸汽眼罩辅助热敷，但需避免高温烫伤。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜。
3、补充营养
增加富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，补充叶黄素的菠菜、玉米，适量食用含花青素的蓝莓、紫甘蓝。必要时遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片或越橘提取物胶囊。避免过量摄入糖分和高脂饮食，保持水分摄入充足。
4、药物治疗
干眼症患者可遵医嘱使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工泪液。存在炎症时可短期使用普拉洛芬滴眼液。屈光不正需及时验光配镜，青光眼患者需使用布林佐胺滴眼液控制眼压。所有药物使用均需排除禁忌证，避免长期自行用药。
5、中医调理
肝肾阴虚者可服用杞菊地黄丸，气血不足适用八珍汤加减。针灸取睛明、风池等穴位，每周2-3次。耳穴压豆选取目1、目2等反应点，配合决明子、菊花代茶饮。需由专业中医师辨证施治，避免盲目进补或长期服用苦寒药物。
建议每半年进行专业验光检查，保持每天7小时以上睡眠。工作间隙可做眼球转动操，上下左右各方向缓慢转动10次。室内湿度维持在40%-60%，必要时使用加湿器。出现持续眼痛、视力骤降、视野缺损等症状需立即就医排查眼底病变。建立用眼日记记录疲劳诱因，逐步形成个性化的护眼方案。
