前交叉韧带重建术后康复训练动作
前交叉韧带重建术后康复训练的核心在于恢复关节稳定性、增强肌肉力量及改善活动范围。术后康复分为早期、中期和后期，每个阶段需针对性训练，避免过度负荷，确保韧带愈合。
1、早期康复术后0-6周
早期目标是减轻肿胀、恢复关节活动度及防止肌肉萎缩。
踝泵运动：平躺，缓慢屈伸踝关节，促进血液循环，预防血栓。
直腿抬高：仰卧，伸直患腿，缓慢抬高至30度，保持5秒后放下，增强股四头肌力量。
膝关节被动屈伸：在医生指导下，使用CPM机或辅助工具，逐步增加屈曲角度，避免僵硬。
2、中期康复术后6-12周
中期目标是进一步恢复关节活动度，增强肌肉力量，提高稳定性。
静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖呈90度，保持10秒，重复10次，强化大腿肌肉。
单腿站立：患腿站立，保持平衡30秒，逐渐延长时间，改善本体感觉。
弹力带抗阻训练：使用弹力带进行髋外展、内收及膝关节屈伸，增强下肢肌群力量。
3、后期康复术后12周以后
后期目标是恢复运动功能，提高耐力和爆发力，为重返运动做准备。
弓步训练：站立，患腿向前迈步，屈膝至90度，后腿膝盖接近地面，重复10次，增强下肢力量。
跳跃训练：从低强度跳跃开始，逐步增加高度和频率，恢复爆发力。
跑步训练：在医生允许下，从慢跑开始，逐步增加速度和距离，恢复心肺功能。
术后康复需在专业医生或康复师指导下进行，避免过早或过度训练导致韧带损伤。定期复查，根据恢复情况调整训练计划，确保安全有效。康复过程中，保持耐心，遵循循序渐进原则，最终实现功能全面恢复。
