糖尿病患者一定要戒糖？医生：适当摄入“好糖”反而有助血糖稳定
很多人一听到糖尿病，第一反应就是"这辈子再也不能吃糖了"。其实这种想法有点极端，就像把洗澡水和宝宝一起倒掉一样。糖分也有好坏之分，关键在于如何选择和把控。
一、不是所有糖都是"坏糖"
1、认识糖的分类
糖类可以分为单糖、双糖和多糖。单糖和双糖吸收快，容易引起血糖波动；而多糖消化吸收慢，对血糖影响较小。天然食物中的糖分往往还伴随着其他营养素，比精制糖更健康。
2、区分"好糖"和"坏糖"
水果中的果糖、乳制品中的乳糖属于相对健康的糖分来源。而添加糖、精制糖则是需要限制的"坏糖"。关键在于控制总量，而不是完全杜绝。
3、血糖生成指数很重要
选择低GI值的食物，可以让血糖上升更平缓。比如全谷物、豆类等，它们释放糖分的速度较慢，更适合糖尿病患者。
二、适当摄入糖分的益处
1、预防低血糖
完全戒糖可能导致低血糖风险增加。特别是使用胰岛素或某些降糖药的患者，适当补充糖分可以避免危险的低血糖发生。
2、维持正常代谢
糖类是人体重要能量来源。适量摄入有助于维持基础代谢，保证身体正常运转。长期过度限制可能导致代谢紊乱。
3、改善生活质量
完全戒糖会让饮食变得单调乏味，影响生活质量。适当享受健康甜味，有助于长期坚持饮食管理。
三、如何科学摄入糖分
1、控制总量
建议糖尿病患者每日添加糖摄入不超过25克。可以通过阅读食品标签、减少加工食品等方式来控制。
2、选择优质来源
优先选择水果、牛奶等天然含糖食品，避免含糖饮料、甜点等。可以尝试用代糖来满足甜味需求。
3、合理搭配
将含糖食物与富含蛋白质、膳食纤维的食物搭配食用，可以延缓糖分吸收，减少血糖波动。
管理糖尿病不是简单地与糖划清界限，而是要学会与糖和平共处。通过科学认知和合理选择，糖尿病患者同样可以享受生活的甜美。记住，平衡才是健康的关键。
