患高血压的人，天冷宁可出门散步，也不要去做这几事！
冬天一到，血压就像坐上了过山车，忽高忽低让人心里发慌。不少高血压患者发现，明明按时吃药了，血压还是不太听话。其实，低温会让血管收缩，血压自然容易升高。这时候，与其窝在家里做某些事，真不如裹紧外套出门溜达几圈。
一、别和暖气片“黏在一起”
1.高温环境让血管突然扩张
从零下的室外冲进26℃的暖气房，血管会表演“变脸戏法”——急速扩张又收缩。这种温差游戏可能让血压在10分钟内波动20mmHg以上，比爬十层楼还刺激心脏。
2.干燥空气偷走身体水分
暖气房湿度往往不到30%，相当于沙漠气候。身体悄悄脱水时，血液会变得粘稠，流动速度变慢。这时候心脏只能加大马力工作，血压计上的数字自然节节攀升。
二、暂停清晨的“爆发式运动”
1.早晨本就是血压高峰时段
人体生物钟让早晨6-10点的血压天然偏高，这时候突然做俯卧撑或跳绳，相当于给血管系统突然加压。有数据显示，冬季晨练时突发心血管意外的概率比其他时段高37%。
2.低温让肌肉反应变迟钝
在10℃以下的环境里，肌肉需要更长时间热身。如果没做好充分准备活动，肢体不协调可能引发摔倒，而高血压患者摔倒后脑出血风险是常人的3倍。
三、拒绝“报复性熬夜”
1.缺觉会让压力激素飙车
连续三天睡眠不足6小时，身体分泌的皮质醇会多出45%。这种激素就像天然升压泵，能让血管保持紧张状态。更可怕的是，它还会抵消降压药的效果。
2.深夜零食暗藏钠陷阱
晚上追剧时嗑的瓜子、吃的薯片，随随便便就能让钠摄入超标300%。这些隐形盐分就像海绵，会吸住体内多余水分，让血容量悄悄增加。
四、停止“冬眠式久坐”
1.每小时血流速度下降50%
保持坐姿超过90分钟，下肢静脉回流效率直接腰斩。血液淤积在下肢时，心脏不得不提高泵血压力，血压就像堵车时的汽车喇叭响个不停。
2.脊椎弯曲压迫血管通道
蜷在沙发上的“虾米姿势”会让胸腔空间缩小15%，肺部扩张受限导致血氧饱和度下降。身体缺氧时，血管会自动收缩来保证重要器官供氧。
与其和这些危险行为较劲，不如每天挑个暖和时段散步30分钟。走路时记得采用“洋葱式穿衣法”，内层排汗中层保暖外层防风。步速保持能说话但唱不了歌的节奏，脚掌落地要像猫咪走路般轻柔。坚持两周你会发现，血压计上的数字比之前乖巧多了。
