午睡后脑梗人数增多！医生：不考虑年纪问题，午睡建议7不做！
你有没有过这样的经历——中午困得眼皮打架，趴在桌上昏沉睡去，醒来时脖子僵硬、头昏脑涨，仿佛被人打了一闷棍？更可怕的是，最.近有数据显示午睡姿势不当可能增加脑血管意外风险。别以为这是危言耸听，当我们把头耷拉在办公桌上午休时，颈椎正在承受着5倍于正常状态的压迫力，而这些细微伤害就像定时炸.弹，随时可能引爆健康危.机。
一、为什么不当午睡会伤害血管
1.扭曲的血管高速公路
当我们保持错误睡姿时，颈部大血管会像被拧紧的水管一样发生扭曲。颈部动脉负责向大脑输送20%的血液，任何角度的弯折都会让血流速下降30%-50%，这相当于给大脑短暂"断供"，长期如此可能诱发血管内皮损伤。
2.缺氧的连锁反应
趴在桌上睡觉时，胸腔受压会使肺活量减少40%以上。血液中含氧量下降后，身体会自动升高血压来代偿，这对已经有动脉硬化的人群尤为危险。有个中年白领连续三年午休趴睡，结果在一次普通体检中发现颈动脉斑块比同龄人厚了1.8倍。
二、午睡时坚决不能做的七件事
1.趴着睡觉
这种姿势会让颈椎承受7kg以上的异常压力，相当于在脖子上挂了袋大米。可以准备个U型枕靠在椅背上小憩，或者将两把椅子拼成临时小床。
2.吃完就睡
午餐后立即躺下会让胃酸逆流风险增加3倍，还影响消化功能。建议饭后散步15分钟再休息，就像给胃部按下"工作完成"的确认键。
3.睡得太久
超过30分钟的午睡会进入深度睡眠周期，醒来后反而更疲惫。设置手机闹钟在25分钟时震动提醒，这个时长足够恢复精力又不会睡.过头。
4.在强光下睡觉
明亮环境会让褪黑素分泌减少60%，相当于给大脑发送"现在是白天"的错误信号。准备个真丝眼罩，既挡光又不会压迫眼球。
5.蒙头大睡
用外套盖住头部会造成二氧化碳浓度升高，血氧饱和度可能下降5%-8%。如果办公室太吵，可以试试降噪耳塞配合透气口罩。
6.睡在风口处
空调直吹可能导致局部血管痉挛，有晨跑习惯的人要特别注意。调整出风口方向，或者准备条轻薄的围巾护住后颈。
7.起床太猛
从躺卧突然站起会让血压在3秒内波动20mmHg以上。醒来后先在椅子上坐1分钟，做3次深呼吸再起身，给血管充分的适应时间。
三、给不同人群的午睡升级方案
1.高血压患者
将午休时间安排在13:00-14:00之间，此时血压曲线相对平缓。睡醒后先测量血压，数值稳定再恢复正常活动。
2.颈椎病患者
在颈部垫个温热盐袋，温度控制在40℃左右。这个温度既能放松肌肉又不会烫伤皮肤，就像给颈椎做SPA。
3.孕期女性
采用左侧卧位，在肚子和膝盖间各放一个小枕头。这个姿势能减轻30%的腰椎压力，同时保证胎盘血供充足。
如果实在找不到合适午睡场所，可以试试"咖啡小憩法"——喝完咖啡立即睡20分钟，咖啡因起作用时正好醒来，这种操作能提升警.觉性54%。当然，最健康的还是保持规律的夜间睡眠，把午休当做补充而非替代。明天中午，不妨重新规划你的"充电"方式，毕竟好习惯才是最好的健康保险。
