国家卫健委推荐：糖尿病患者可以吃的水果！记得收藏！
糖友们是不是经常对着水果摊望而却步？明明馋得流口水，却担心血糖坐过山车。其实选对品种、控制好量，甜蜜和健康完全可以兼得。国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南》里就藏着不少惊喜答案，今天就带大家解锁这些"友好型"水果的快乐吃法。
一、低糖水果里的优等生
1.草莓
每100克含糖量仅4.9克，富含的膳食纤维能延缓糖分吸收。冬季上市的草莓选择颜色鲜亮、蒂头翠绿的，每天控制在10颗以内，搭配无糖酸奶就是完美下午茶。
2.柚子
柑橘类中的控糖担当，半个中等大小柚子约含9克糖。果肉外那层白膜别急着撕，里面的果胶是天然的血糖缓冲剂。注意服药期间需咨询医生能否食用。
3.番石榴
热带水果里的纤维素冠军，果籽嚼碎后形成的凝胶物质能包裹住部分糖分。建议选择偏硬的果实，连籽食用效果更佳，每次不超过半个。
二、中糖水果的聪明吃法
1.苹果
选择脆甜的富士比绵软的蛇果升糖慢，带皮吃能多获取50%的纤维。切成薄片慢慢嚼，比整个啃更能稳定血糖波动，中等大小每天半个足矣。
2.梨子
雪梨的血糖生成指数比鸭梨低，冷藏后食用可减缓消化速度。吃之前用盐水浸泡十分钟，既能防氧化又能减少部分游离糖。
3.猕猴桃
成熟度越高含糖量越高，选捏起来稍硬的更安全。搭配坚果食用时，脂肪和蛋白质会形成天然屏障，让糖分缓慢释放。
三、必须绕道的"糖衣炮弹"
1.荔枝/龙眼
果糖含量超过15%，且容易在短时间内大量摄入。两颗荔枝就能让血糖明显波动，实在想吃可以剥好放冰箱冷冻，每次限食3颗解馋。
2.香蕉
过熟的香蕉淀粉完全转化成糖，一根约含28克糖。如果非要吃，选择带青皮的芭蕉，切成段分次食用，避免一次性摄入过多。
3.榴莲
热量炸.弹+糖分炸.弹的组合，两瓣果肉相当于一碗米饭的碳水。特殊日子想吃的话，建议代替部分主食，并搭配大量蔬菜平衡。
四、吃水果的黄金法则
1.时机选择
两餐之间作为加餐最.佳，避免餐后立即食用造成血糖叠加。下午三点左右是胰岛素敏感度较高时段，这时吃水果更不容易造成波动。
2.份量控制
用拳头作为天然量具，低糖水果不超过一个拳头体积，中糖水果控制在半个拳头。不同品种混搭时，总量仍需遵守单日200克上限。
3.监测技巧
尝试新水果时，食用前和两小时后各测一次血糖。波动幅度在2mmol/L以内说明耐受良好，超过这个数值就要调整品种或减量。
掌握这些知识点，下次逛超市就可以自信地往购物篮里放水果了。记得水果不是糖尿病的敌人，错误的吃法才是。现在就去冰箱里准备一份符合标准的果盘吧，让甜蜜和健康从此不再打架。
