年龄越大，越要戒烟吗？医生提醒：60岁后，建议“2多做，2少吃”
你是不是也听过这样的说法："抽了几十年，身体早适应了，现在戒烟反而容易生病？"这种流传甚广的"经验之谈"让不少老烟民心安理得地继续吞云吐雾。但在诊室里，总能听见老人此起彼伏的咳嗽声，看到CT片上那些触目惊心的阴影。
一、为什么说戒烟永远不晚
1.肺部修复能力超出想象
停止吸烟后72小时，支气管就开始自我清理，纤毛逐渐恢复摆动功能。1年后，肺功能改善程度相当于每天多吸入一罐氧气的量。那些被熏黑的肺泡细胞并非永久坏死，而是在脱离烟雾刺激后展现出惊人的再生能力。
2.心血管风险快速下降
戒烟后20分钟血压就开始回落，24小时内心脏病发作风险已经降低。特别对60岁以上人群，坚持1年不吸烟，冠状动脉疾病风险能减半，这个数字在临床统计上堪称"疗效显著"。
二、中老年人特别要注意的"2多做"
1.多做深呼吸训练
每天晨起对着窗户练习腹式呼吸，吸气时鼓起腹部像气球，呼气时收缩腹部似掏空。这种锻炼能帮助残存的香烟毒素通过呼吸排出，同时增强膈肌力量。不少坚持三个月以上的戒烟者发现，原来爬三楼就喘的症状明显缓解。
2.多做一些有氧运动
从每天快走15分钟开始，到逐渐增加游泳、骑自行车等运动。运动会刺激大脑分泌令身体愉悦的物质，有效缓解戒烟时的焦虑感。但要注意避免突然剧烈运动，给心血管系统适应的过程。
三、关键时期的"2少吃"原则
1.少吃油腻重口味食物
戒烟初期味觉逐渐恢复，很多人会不自觉地想吃得更咸更辣来刺激味蕾。这时要控制红烧肉、火锅等高脂饮食，避免加重代谢负担。清蒸鱼、白灼菜心这类清淡饮食反而能让人更快适应戒烟后的新味觉。
2.少吃高糖零食
戒断反应容易让人想用糖果、饼干来填补空虚感。但突然增加的糖分摄入不仅伤血管，还会让情绪像坐过山车般起伏。准备些南瓜子、原味坚果，既能打发嘴闲时刻，又不会摄入过多精制糖。
那些戒烟后活到90岁的老人，最常说的话是："真该早点戒"。与其纠结已经错过的戒烟时机，不如把握当下每个无烟的日子。毕竟，肺里少一缕烟，生命就多一分清新的可能。
