辟谣｜洗头是“姨妈期”禁忌？医生：这5件事真的不建议在经期做
每个月那几天，总有些"祖传禁忌"在姐妹群里流传：不能洗头会头痛、不能运动会导致血崩...这些说法听起来像老一辈的碎碎念，但仔细想想，现代女性谁还没在经期洗过几次头？那些所谓的禁忌，到底是科学还是玄学？
一、经期真正需要避免的5件事
1.剧烈运动
倒不是运动会"把血流干"，而是高强度运动可能加重盆腔充血。瑜伽、散步这类温和运动反而能缓解不适，但马拉松、HIIT这类剧烈运动最好暂缓。
2.盆浴和游泳
经期宫颈口微微张开，泡澡或游泳可能增加感染风险。淋浴完全没问题，水温调暖和些就行。
3.过量咖啡因
咖啡因可能加重乳.房胀痛和情绪波动，每天超过300mg（约3杯咖啡）就需要控制了。换成温热的红枣茶或许更舒服。
4.饮酒
酒精会干扰凝血功能，可能延长经期。而且经期肝脏代谢酒精能力下降，更容易醉。
5.性.生活
主要考虑卫生问题，经期免疫力较低，增加感染风险。如果实在情难自禁，务必做好防护措施。
二、那些年被误会的"经期禁忌"
1.洗头会头痛？
头痛的真正元凶是前.列腺素升高导致血管收缩，和洗头没关系。只要及时吹干头发，避免着凉就行。
2.吃冰会痛经？
目前没有研究证明冷饮直接导致痛经。但如果吃冰后确实不舒服，听从身体信号选择温热食物更明智。
3.不能拔牙？
凝血功能正常的情况下，经期拔牙不会大出血。但部分女性经期对疼痛更敏感，可以酌情推迟非紧急治疗。
三、经期科学护理指南
1.饮食调整
适当增加富含铁的食物，如红肉、动物肝脏。镁元素有助于缓解痉挛，坚果、深绿色蔬菜都是好选择。
2.保暖策略
暖宝宝贴在下腹部能放松肌肉，但注意避免低温烫伤。泡脚时水位没过脚踝，水温40℃左右最舒适。
3.情绪管理
激素波动带来的烦躁很正常，正念冥想、深呼吸练习能帮助平复情绪。给自己多点宽容，那几天当个"小作精"也无妨。
其实经期护理的核心原则很简单：听身体的话。有人经期活蹦乱跳吃冰棍，有人只想蜷缩着喝红糖水，没有标准答案。与其被各种传言束缚，不如建立自己的经期舒适清单，把那几天过得轻松些。
