老年人早起有风险？医生建议：65岁后，这个时间起床更健康
天还没亮就听见楼下传来"唰唰"的扫地声，不用看表就知道是隔壁张大爷又开始晨练了。很多老年人保持着"早睡早起"的传统观念，殊不知冬季清晨的寒风里藏着不少健康隐患。那些凌晨四五点就起床活动的老人，可能正在不知不觉中透支着自己的健康。
一、为什么老年人早起风险高
1.清晨是心脑血管疾病高发时段
人体在清晨时分血压会自然升高，血液黏稠度增加，加上冬季气温低导致血管收缩，这时候突然起床活动容易诱发心梗、脑梗等意外。统计显示，早晨6-10点的心脑血管事.件发生率比其他时段高出40%。
2.冬季清晨空气质量最差
地面温度最低时污染物容易沉积，加上植物夜间释放二氧化碳，清晨的空气中PM2.5和二氧化碳浓度往往达到峰值。过早外出锻炼相当于在"吸.毒气"。
3.生物钟与年轻人不同
随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，睡眠时间会自然前移。但过度提早起床会导致睡眠不足，反而影响免疫力和精神状态。
二、65岁后最.佳起床时间
1.日出后半小时最理想
建议等到太阳升起后再起床，这时环境温度回升，空气逐渐流通，植物开始光合作用释放氧气。冬季可以推迟到7点以后，让身体有个自然苏醒的过程。
2.保证7小时睡眠是底线
不必刻意追求早起，重要的是保证充足睡眠。如果晚上10点入睡，早上5点就起床，长期积累的睡眠债会让身体吃不消。
3.周末不要补觉过头
有些老人工作日早起，周末又睡到日上三竿，这种作息紊乱比固定早起危害更大。建议每天起床时间波动不超过1小时。
三、安全起床的注意事项
1.醒后先躺3分钟
睁开眼睛别急着起身，让身体从睡眠状态平稳过渡。可以做几次深呼吸，活动下手脚关节，等心跳血压稳定后再慢慢坐起。
2.喝温水唤醒肠胃
经过一夜代谢，身体处于轻度脱水状态。床头放杯温水，起床后小口慢饮能稀释血液，促进肠胃蠕动。
3.冬季要等身体暖起来
老年人产热能力下降，建议先在室内做些轻柔活动，等手脚暖和了再考虑外出。突然接触冷空气可能引发血管痉挛。
健康长寿的秘诀不在于起得多早，而在于顺应自然规律。给身体足够的恢复时间，选择合适的环境活动，才是真正的养生之道。记住，冬天温暖的被窝不是懒惰的象征，而是身体发出的保护信号。
