骨质疏松怎么办？医生在线科普：平时这几物可以多吃，了解下
听到骨质疏松这个词，很多人第一反应是老年人才需要担心。但事实上，骨量从30岁左右就开始悄悄流失，像沙漏里的沙子一样不知不觉。等到了弯腰驼背、轻轻一摔就骨折的时候，再补救就有点晚了。不过别慌，我们的骨骼就像银行账户，年轻时多存点"骨本"，年纪大了才够花。
一、补钙不是只有牛奶
1、深绿色蔬菜
菠菜、芥蓝、苋菜这些深色绿叶菜，钙含量比想象中高得多。半碗煮熟的菠菜就能提供约120毫克钙，相当于100毫升牛奶的量。而且蔬菜里的维生素K还能帮助钙质沉积到骨骼上，就像给骨骼装上定位导航。
2、豆制品
豆腐、豆浆、毛豆都是植物界的补钙高手。一块老豆腐的钙含量抵得上两杯牛奶，关键是还富含大豆异黄酮，这种物质能减缓骨质流失速度，特别适合更年期后的女性。
3、坚果种子
芝麻、杏仁、奇亚籽堪称补钙零食三剑客。两勺黑芝麻的钙含量堪比一杯酸奶，撒在饭菜上既增香又健骨。不过要注意控制量，每天一小把就够了，毕竟热量也不低。
二、营养搭档很重要
1、维生素D
钙质想被吸收，得靠维生素D当搬运工。除了晒太阳，鲑鱼、蛋黄、蘑菇都是天然维D来源。冬天阳光不足时，可以多吃这些食物，相当于给补钙工程配了专业运输队。
2、镁元素
这个默默无闻的矿物质能帮钙质留在骨骼里。香蕉、燕麦、黑巧克力都富含镁，下午茶来根香蕉配黑巧，既满足口腹之欲又给骨骼加道保险。
3、蛋白质
骨骼里三分之一都是蛋白质构成的胶原纤维。鸡蛋、鱼肉、瘦肉里的优质蛋白就像建筑钢筋，能让骨骼既有硬度又有韧性。但要注意适量，过量蛋白质反而会加速钙流失。
三、这些习惯在偷走你的钙
1、重口味饮食
盐里的钠会和钙在肾脏里抢排泄通道，吃得太咸等于直接把钙冲进下水道。少吃腌制品、加工食品，做菜晚放盐，都能减少钙的"逃跑"。
2、咖啡因过量
每天超过3杯咖啡，咖啡因就会促进钙质排出。爱喝咖啡的朋友可以加点牛奶平衡一下，或者选择低咖啡因的茶类替代。
3、久坐不动
骨骼用进废退，长期不运动会让身体觉得"不需要那么多骨量"。每天30分钟快走、跳舞这类负重运动，能给骨骼适当的压力刺激，促进钙质沉积。
养护骨骼就像经营长期理财，越早开始收益越大。从今天起，把餐桌变成补钙战场，让运动成为日常习惯。记住，强健的骨骼才是支撑精彩人生的隐形翅膀。
