老年人学会5个养生小动作，10分钟强身健体，在家就能做
谁说养生一定要花大价钱去健身房？家里客厅转个身的地方，就能上演一出健康大戏。老年人关节像生锈的门轴需要润滑，肌肉像晒干的毛巾缺乏弹性，但别急着叹气——这几个简单到像挠痒痒的小动作，每天10分钟，效果可能比跳广场舞还带劲。
一、手指操：唤醒末梢神经
1.弹钢琴式敲击
双手悬空假装面前有架隐形钢琴，从大拇指到小指依次快速敲击桌面。这个动作像给手指做SPA，能促进末梢血液循环，预防冬天手指僵硬发麻。
2.握力球挤压
找个软质小球（网球大小最合适），握紧5秒再放松，左右手各做20次。注意力.度要像捏熟透的柿子，既不能太轻没感觉，也别用力过猛。
二、椅子瑜伽：坐着练平衡
1.金鸡独立升级版
双手扶住椅背，单腿缓慢向后抬起，保持10秒换腿。想象自己像只悠闲的鹤，这个动作能悄悄锻炼核心肌群，预防走路摇晃。
2.座椅深蹲
从椅子上站起再缓慢坐下，重复15次。重点在于臀部像被磁铁吸住椅子，下降速度要比上升慢一倍，膝盖永远不超过脚尖。
三、毛巾操：对抗肩颈僵硬
1.背后搓澡式
双手在背后抓住毛巾两端，上下拉动像搓背。这个动作能打开"冻结"的肩关节，做完会感觉有人给肩膀卸下十斤重担。
2.头顶彩虹桥
双手举毛巾过头顶，慢慢向左右两侧弯腰。注意动作要像风吹柳枝般轻柔，别和年轻人比柔韧度。
四、呼吸训练：给内脏做按摩
1.吹蜡烛呼吸法
用吸管吹水杯里的泡泡，或者假装吹灭一排生日蜡烛。这种腹式呼吸能锻炼横膈膜，提升肺活量效果堪比爬三层楼。
2.数数屏息法
吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。想象肺部是慢慢充放气的气球，这个节奏最能激活副交感神经。
五、足部唤醒：给身体打地基
1.脚趾抓毛巾
地上铺条毛巾，用脚趾反复抓放。别看动作小，对足弓的锻炼不输鹅卵石步道，还能预防拇外翻。
2.踝关节画圈
抬起脚尖画字母ABC，每个字母画3遍。这个动作像给生锈的合页上油，能增强踝关节稳定性。
这些动作就像给身体各个零件做日常维护，坚持两周就会发现自己变成"省油模式"——走路轻快了，爬楼不喘了，连晒被子都多抖了两下。记住养生不是冲刺跑，而是每天10分钟的温柔坚持，你的身体会用更好的状态给你发"感谢信"。
