提醒孕妈：查出妊娠期高血压，别慌，做好6件事可顺利生产
怀孕本应是充满期待的甜蜜旅程，但产检单上突然出现的"妊娠期高血压"几个字，往往让准妈妈们心头一紧。别急着把血压计扔进购物车，先深呼吸——这可不是你一个人的战斗，每10位孕妈中就有1-2位会遇到这个"孕期小插曲"。掌握正确应对方法，绝大多数情况都能和宝宝平安相遇。
一、血压监测成为日常必修课
1.家庭自测有讲究
准备经过认证的上臂式电子血压计，每天固定时间测量两次。测量前静坐5分钟，袖带要与心脏平齐，测完记得把数字记在小本本上。发现收缩压≥140或舒张压≥90时，别自己吓自己，先安静休息半小时复测。
2.就诊频率要调整
普通孕妈每月见1次医生，但妊娠期高血压需要升级为VIP待遇。28周前确诊的每2周复查，28周后可能每周都要去医院打卡，特殊情况还得随时开启"急诊模式"。
二、饮食调整比吃药更重要
1.盐罐子要上锁
每天盐量控制在5克以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。警惕隐藏盐分刺客：挂面、蜜饯、午餐肉都是伪装高手。建议用柠檬汁、醋、香草来唤醒食物本味。
2.蛋白质要加量
每天多吃1个鸡蛋或2两瘦肉，豆浆和低脂奶可以当"补水神器"。但咸鸭蛋、腊肉这些腌制食品请自动拉黑。
三、运动处方因人而异
1.适量运动不暂停
除非医生喊停，否则每天30分钟温和运动不能少。游泳、孕妇瑜伽、散步都是好选择，记住"能说话不能唱歌"的强度标准，就是运动时能正常聊天但没力气唱完一首歌。
2.这些动作要规避
突然起身、长时间站立、仰卧运动都可能导致头晕。建议买个孕妇枕，侧卧时把肚子垫舒服，翻身动作要像树懒一样缓慢。
四、体重管理需要新标准
1.增重速度要控速
孕前BMI正常的妈妈，中晚期每周增重最好别超过1斤。体重秤数字突然坐火.箭，或是手脚肿成馒头，都要及时找医生报到。
2.营养质量要升级
把白米饭换成杂粮饭，零食换成无糖酸奶配坚果。吃水果要像对待甜品，每天两个拳头大小足够，西瓜、荔枝这些"糖分炸.弹"要限量供应。
五、心理调节容易被忽视
1.焦虑情绪要疏导
写孕期日记、听轻音乐、做手工都能缓解压力。记住血压升高≠宝宝不健康，过度紧张反而会让测量数值"演戏"。
2.睡眠质量要保障
争取每晚睡够7小时，白天补觉别超过1小时。睡前泡脚水温别超40度，试试左侧卧睡姿，能给子宫最大限度"松绑"。
六、就医信号必须牢记
1.这些症状别犹豫
持续头痛、眼前闪光、右上腹痛、突然水肿加重，都是身体发出的SOS信号。就算半夜三点出现症状，也要立即奔赴医院。
2.待产包要早准备
把产检资料、常用物品打包好放在门口，建议孕34周前就完成这项任务。突发情况时能拎包就走，不会手忙脚乱找不着医保卡。
妊娠期高血压就像孕期的天气预警，提前做好准备就能安全度过。按时产检、认真记录、保持好心情，你和宝宝完全有能力把这场特别的冒险变成难忘的生命体验。现在放下手机，去切个苹果慢慢享用吧，记得连皮吃能多摄入30%的膳食纤维呢。
